INCONTRA L'ESPERTO: Dr Neil Stanley si è specializzato nella scienza del sonno per più di 30 anni thesleepconsultancy.com
Il sonno è un bene prezioso durante la gravidanza, offrendo una tregua dalle sfide fisiche ed emotive. Ma quando i tuoi sogni sono iperattivi, a volte non sembra affatto un riposo.
Mentre può sembrare che tu stia avendo sogni più insoliti, intensi e molto più spesso, il Dr Neil Stanley spiega che questo non è necessariamente il caso:
Tutti sognano - ognuno di noi ne ha quattro o cinque a notte. Ma puoi ricordare un sogno solo se ti svegli durante questo. Poiché è più probabile che il tuo sonno sia disturbato durante la gravidanza, probabilmente ti sveglierai più spesso a metà del sogno.
"Pensa alla tua vita da sogno come a un cinema multisala. Immagina di andare a vedere ogni singolo film in un giorno. Alcuni ti renderebbero felici, alcuni sarebbero tristi e altri terrificanti, ma quando arriverai a casa probabilmente non ricorderesti ogni trama. Svegliandosi ripetutamente durante la notte provi molti sogni, ma sono presto dimenticati."
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Quando la luce sul comodino si spegne, è normale cadere in un periodo di sonno profondo. Questo dura circa un'ora, prima che il primo sogno avvenga in una breve fase di rapido movimento degli occhi (REM). Gran parte dell'ultima parte della notte viene trascorsa a sognare, durante le fasi REM più lunghe, fino a quando non ci svegliamo di solito da un sonno REM definitivo.
Durante la gravidanza, i cambiamenti ormonali, il disagio fisico e l'apprensione nei mesi a venire possono contribuire a svegliarsi più spesso durante le fasi del sogno REM, il che significa che ricordi i tuoi sogni. Quindi, la quantità dei tuoi sogni potrebbe non cambiare, ma per quanto riguarda il contenuto? Perché così tante donne incinte riferiscono sogni strani o spaventosi, che spesso coinvolgono il loro bambino?
"Nessuno sa davvero perché sogniamo, ma una teoria è che i sogni ci preparano per lo scenario peggiore", dice Neil. "Probabilmente è solo il cervello ad affrontare la situazione, a essere pronto dovrebbe accadere il peggio. È probabile che tu sia in uno stato più emotivo durante la gravidanza, quindi è normale attribuire più significato del solito ai tuoi sogni, specialmente quelli riguardanti il tuo bambino.
"I tuoi sogni possono sembrare molto reali. Durante un brutto sogno il tuo corpo può reagire come se ciò che stai immaginando stia realmente accadendo. Il tuo cuore corre e provi una vera paura, ma non puoi recitare l'evento perché sei temporaneamente paralizzato a causa del sonno."
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Questo non è necessariamente divertente, ma la buona notizia è che non c'è nulla di cui preoccuparsi e mantenere i tuoi sogni in prospettiva aiuterà.
"È importante ricordare che i sogni non segnalano ciò che accadrà", dice Neil. "È il cervello che dà un senso a ciò che hai in mente. I sogni sono così significativi come li fai tu."
Quindi, per quanto bizzarri possano essere, sembra che i sogni di gravidanza non siano altro che un segno che il tuo corpo sta risolvendo gli inevitabili stress di questa entusiasmante fase della tua vita durante il sonno. Un motivo in più per sdraiarsi e lasciare che la natura faccia il suo lavoro!
5 idee per dormire bene la notte
COSTRUISCI UN NIDO Crea un ambiente confortevole prima di coricarsi, usando i cuscini per il supporto mentre il pancione cresce. Se i modelli di sonno del tuo partner ti disturbano, considera i letti separati per un po '.
HANNO TEMPO SCHERMO GRATUITO Elimina la tecnologia dalla tua camera da letto ed evita troppi stimoli prima di andare a letto. Lascia che la tua mente si calmi naturalmente.
SCRIVI LE TUE RISORSE Metti da parte alcuni minuti prima di andare a letto per annotare le cose che devi fare il giorno dopo, poi dimentica di loro fino al mattino e goditi sogni d'oro.
PRENDERE TEMPO Se ti svegli in preda al panico, la soluzione migliore è alzarsi per qualche minuto prima di tornare a letto. Mentire lì nel buio e nella tranquillità di solito fa sembrare le cose peggiori. Quando avrai visitato il bagno e raddrizzato il tuo letto, è probabile che avrai dimenticato il 90% del tuo sogno inquietante.
MANTIENI UN DIARIO DI SOGNO Interpretare i tuoi sogni può aiutarti a capire cosa sta rimuginando il tuo subconscio. Annota tutti i sogni entro pochi minuti dal risveglio, prima di dimenticare i dettagli, quindi esegui la ricerca attraverso libri di significato onirico o ricerche online.
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