Sappiamo che stai cercando allenamenti efficaci, motivo per cui abbiamo creato questa routine sfaccettata. Sfida i tuoi muscoli in tre modi diversi, ma non richiede più di un allenamento monodimensionale per completare.
È composto da tre mosse ciascuna per tre diverse parti del corpo e tutto ciò di cui hai bisogno sono delle campane mute e una palla da ginnastica. Il primo per ogni parte del corpo è una mossa composta, che comporta un grande movimento multi-articolare che sviluppa i muscoli bersaglio e quelli di supporto attorno ad esso. Questo è seguito da una mossa di isolamento, che ospita il tuo muscolo bersaglio. Finisci con una presa statica, che lavora le fibre muscolari in un modo diverso, per massimizzare i benefici.
Come farlo giorni Fai questo allenamento tre volte a settimana per quattro settimane. Per un nuovo allenamento a casa di quattro settimane, prendi il prossimo numero di Men's Fitness. sincronizzazione Questo allenamento dovrebbe durare circa 30 minuti, incluso un rapido riscaldamento. Riscaldamento Trascorri cinque minuti facendo movimenti del corpo, come press-up, squat e affondi. Imposta e ripetizioni Seguire i conteggi dei set e delle referenze indicati per ciascun esercizio. Peso Scegli un peso che ti permetta di completare tutti i tuoi ripetizioni, ma non di più. Tempo Prenditi un secondo per sollevare il peso, fermati e poi impiega tre secondi per abbassarlo. riposo Riposa per 30 secondi tra le serie e per un minuto tra gli esercizi.
