Trucco turco
È quello in cui tieni un peso in testa sul pavimento e ti alzi in piedi. E sì, è difficile. "È un mix di forza, equilibrio e coordinazione, ed è davvero impressionante quando qualcuno può comandare un pesante kettlebell: tutto ciò che va oltre i 24 kg va bene," dice l'allenatore di forza Will Purdue. "Inizia luce e concentrati sulla tecnica liscia."
Pull-up lento
"Onestamente, vedere qualcuno che esegue i pull-up full-of-motion - cioè il torace verso la barra in alto, le braccia diritte nella parte inferiore - con una fase" down "da due a tre secondi cattura sempre il mio sguardo perché è piuttosto raro per vedere nella maggior parte delle palestre ", dice l'allenatore Joel Burgess. Fatelo con un peso aggiunto, e questa è una buona forza funzionale.
Squat overhead
Tenere una barra sopra la testa con una presa larga, quindi accovacciarsi e alzarsi in piedi. Sembra facile? Non è. "Anche fare questi con una barra vuota è un test per la mobilità di anca, ginocchio, caviglia e spalla", afferma James Adamson, proprietario di Skorpion Fitness. "Ma ti insegna anche ad accovacciarsi con il petto, che si riporterà ai tuoi squat regolari. Se un bilanciere è troppo, inizia con un bastone."
