Mentre non c'è una cosa che puoi fare per garantire una buona salute, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che sarebbe saggio per quasi tutti. Uno è quello di mangiare più verdure, un altro è quello di garantire che stai ricevendo abbastanza fibre e un terzo è quello di fare un qualche tipo di attività per migliorare la tua postura.
La ragione per quest'ultima è la correzione del danno causato dalle lunghe ore che molti di noi trascorrono su una scrivania o un telefono, ma i vantaggi si estendono anche al miglioramento della forma della corsa e ad una base più stabile per il sollevamento pesi. E la buona notizia è che non ci vuole molto lavoro per migliorare la tua postura. Questa breve e semplice routine di Pilates dal fisico sportivo Kim Saha fatto una o due volte alla settimana farà miracoli.
Apertura del petto
reps 40
Perché Per correggere la tensione nelle spalle
Come Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate, il coccige infilato, gli addominali bassi tirati dentro e il petto aperto. Con i gomiti piegati verso il busto, sposta gli avambracci davanti a te con i palmi rivolti verso l'alto. Tenendo i gomiti chiusi, usa le spalle per ruotare le mani verso i lati, quindi raddrizza i gomiti per estendere le braccia fino a quando non sono perpendicolari al pavimento. Mentre si raddrizzano i gomiti, allungare la punta delle dita il più lontano possibile. Invertire il momento per tornare alla posizione iniziale. Questo ti sembrerà un grande allungamento attraverso le tue braccia e i muscoli attorno alle scapole dovrebbero lavorare sodo. Lavora per tenere le spalle basse.
scricchiolio
reps 40
Perché Appiattire la zona addominale
Come Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, con i piedi e le ginocchia divaricati. Inclina leggermente la parte bassa della schiena, quanto basta per far scorrere le dita sotto. Disegna gli addominali inferiori e mantieni il torace aperto. Metti le mani dietro la testa. Alza le spalle, senza appiattire la parte bassa della schiena, e disegna le costole verso i fianchi mentre stai ancora assorbendo gli addominali inferiori. Più indietro all'inizio.
Insetto morto
reps 10 per lato
Perché Per allineare la colonna vertebrale
Come Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e larghe l'anca. Sollevare le gambe in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento ed estendere entrambe le braccia verso il soffitto. Abbassare un braccio verso il pavimento dietro la testa e contemporaneamente allungare la gamba opposta. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti sull'altro lato. Tieni un piccolo arco nella schiena - non appiattisci o arcuati eccessivamente.
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Spallaccio
reps 20
Perché Per allentare la colonna vertebrale e rafforzare i glutei
Come Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Porta i talloni più vicino al tuo sedere come le gambe permetteranno. Quindi appiattisci la zona lombare e, partendo dalla parte inferiore della colonna vertebrale, rannicchiandoti, una vertebra alla volta, e solleva i fianchi finché non sei bilanciato solo su piedi e spalle. Quindi abbassati all'inizio.
Mollusco
reps 40 per lato
Perché Per rafforzare i glutei e allineare i fianchi
Come Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e i piedi in linea con i fianchi e le spalle. Tira indietro il fondo dei fianchi e tira la parte superiore dei fianchi in avanti. Tenendo i piedi uniti, solleva il ginocchio in alto. Non preoccuparti di quanto sale il ginocchio, ma fai attenzione a non far oscillare la parte superiore dell'anca. Quindi più in basso. Dovresti sentire il tratto sul lato dei tuoi glutei.
Prostata in avanti incline
reps 30
Scopo Per allargare il petto e tirare indietro le spalle
Come Sdraiati sulla tua fronte con la fronte sul pavimento. Tenere le braccia sui lati con i gomiti piegati a 90 °. Sollevare leggermente le braccia dal pavimento, allungare in avanti con entrambe le braccia e poi riportarle ai lati con le braccia ancora sospese a terra. Ripeti il movimento senza far toccare le tue braccia sul pavimento.
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