Quando corri, la respirazione tende a essere qualcosa su cui ti concentri solo quando le cose vanno male. Quando scivoli via con movimenti fluidi e facili e il tuo respiro è controllato, probabilmente non te ne accorgi nemmeno, ma quando la corsa diventa dura e il respiro arriva in brevi rantoli affannosi, difficilmente riesce a catturare la tua attenzione.
Tuttavia, secondo l'allenatore di corsa Chevy Rough, molti corridori stanno sbagliando il respiro e la loro efficienza sta subendo un duro colpo, quindi un po 'più di attenzione sul respiro potrebbe essere in ritardo. Allenatore ha parlato con Rough al Virgin Sport Hackney Festival of Fitness & Half Marathon per avere i suoi consigli su come respirare mentre corre.
Cosa fanno i corridori a sbagliare con la loro respirazione?
Il lungo e breve è che la maggior parte delle persone non respira in modo efficiente. La maggior parte dei corridori sono principalmente sfiatati e sembra di essere in una marcia molto alta. Quando respiri attraverso il naso, la tua capacità aerobica è molto migliore, il tuo sistema di erogazione di ossigeno è molto migliore e tu sei molto più tollerante con l'anidride carbonica. Fondamentalmente sei più bravo a gestire il carburante che sta arrivando, che è l'ossigeno.
Non è che la bocca che respira è sbagliata, è solo che c'è un tempo e un posto per questo. Vogliamo che la maggior parte dei corridori torni alla respirazione nasale. Ecco dove aerobicamente stai per fornire ossigeno in modo molto più efficiente al tuo sistema.
Quando inizi a respirare attraverso la bocca, ti muovi attraverso gli ingranaggi usando diversi sistemi energetici. Passi da aerobico ad anaerobico. Molte persone vanno direttamente a respirare con la bocca quando corrono. Entrano in questo equipaggiamento veramente alto e aggressivo e non erogano in modo efficiente ossigeno al loro sistema. Se stai uscendo così nel tuo primo o secondo miglio, andrai dritto in quinta, e non stai vivendo la prima marcia.
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Come ti alleni a respirare dal naso?
Inizia semplice. Concentrati sul respiro per tutto il giorno e cerca di tornare alla respirazione nasale. Ancora una volta, non sto dicendo che respirare con la bocca sia cattivo, ma è solo imparare quando dovresti essere "al naso" e quando dovresti essere "in bocca". Faccio in modo che alcuni dei miei atleti si registrino la bocca prima di andare a dormire la notte.
Durante il giorno si lavora sulla costruzione di quel collegamento con la respirazione nasale. Inizia a notare quando vai dal naso alla bocca. Quando le persone respirano con la bocca, usano il sistema nervoso simpatico, modalità combattimento-o-volo, mentre quando stai respirando il naso sei nella modalità parasimpatica, che è riposo, recupero e digestione.
Per tornare al respiro del naso devi mostrare umiltà. Se ti chiedessi di fare un giro in questo momento respirando il naso, lo troverai davvero difficile. Questo è il modo di correre - solo perché puoi correre a un certo ritmo non significa che tu abbia il diritto di farlo. Per mantenere l'abilità della respirazione del naso devi cambiare ritmo. E poi il corpo si adatta. Quindi più sviluppi questo strumento, più forte diventerai. Gli atleti di livello mondiale passano la maggior parte del tempo di gara solo per la respirazione nasale - è solo nell'ultima curva dell'ultima parte o in un allenamento che vanno in bocca a respirare e vanno su una marcia.
