Il piano per il trituratore duro di Improver

2024 Autore: Gwenda Sherman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 02:51

Sappiamo che Tough Mudder non è davvero una gara, ma per come la vediamo noi, qualsiasi percorso con un inizio e un traguardo richiede solo di essere accelerato, anche se sei solo in competizione con te stesso.

Se non hai gestito un Tough Mudder prima, il nostro piano di addestramento per la prima volta sarà più adatto a te.

La buona notizia è che l'allenamento per aggirare il tuo prossimo Tough Fudder che un po 'più veloce non domina la tua vita. Segui questo piano e avrai maggiori possibilità di battere il tuo precedente, in più non dovrai dare vita alla tua vita sociale.

Mentre sono gli ostacoli che catturano tutta l'attenzione in un Tough Mudder, è il percorso in cui è possibile radere i minuti più preziosi. Pianifica e traccia i tuoi percorsi con l'app My Tracks di Google che utilizzerà il GPS sul tuo SmartWatch 3 di Sony e ti mostrerà il percorso e il tempo esatti per il tuo Xperia ™ Z3 +. Questa è la fine delle curve di taglio negli ultimi cinque minuti della tua corsa.

"Sono molto convinto che tre sessioni effettive alla settimana siano sufficienti per la maggior parte delle persone a migliorare il proprio tempo," dice l'allenatore in carica George Anderson (bygeorgeanderson.com). "Non vuoi essere là fuori a allenarti ogni singolo giorno."

"Esistono tre diversi tipi di analisi che consiglierei di basare il tuo addestramento", afferma Anderson. "La prima è la tradizionale long run in cui accumuli più di 8 settimane al punto in cui sei sicuro di poter coprire facilmente la distanza." Mentre la natura costante di una corsa come questa non corrisponde allo stop / start il flusso di un Tough Mudder non è privo di vantaggi. 'Ho trovato che la sicurezza che ottieni dalla copertura regolare della distanza del corso aiuta davvero il giorno della gara.'

La seconda manche è quella in cui inizi ad abituarti al ritmo irregolare di un Tough Mudder. "Suggerisco di fare più di una sessione di esecuzione della soglia di intervallo in cui si esegue qualsiasi operazione tra 1 e 10 minuti con il ritmo più veloce possibile per il tempo assegnato", afferma Anderson. "Corri per il tempo stabilito, riprendi fiato e vai di nuovo."

"Il terzo tipo di corsa che consiglierei è quello che definirei allenamento ibrido", afferma Anderson. "Una sessione ibrida è quella in cui si combinano gli intervalli di corsa con una sorta di esercizio di forza." È un modello che essenzialmente imita la struttura di una corsa ad ostacoli. "Se lo fai in un parco potresti correre alle panchine e fare venti tuffi, poi correre al prossimo set di panche e fare venti step o jump squat".

"Se le panchine non sono disponibili, burpees, squat e press-up saranno il pane e il burro", afferma Anderson. "L'ultima cosa che il corpo vuole fare dopo la corsa è eseguire una specie di attività fisica ma è quello che devi fare in gara, quindi è un buon allenamento per quello".

Mentre la corsa ti porterà in giro è importante non trascurare del tutto il tuo allenamento per la forza. "L'allenamento per la forza avrà un impatto enorme sulle tue capacità di corridore", afferma Anderson. "Suggerirei di fare un circuito di forza base alla settimana includendo tutti i principali sollevamenti composti: panca da pressa, pull-down lat, squat, lunges e dead lift. Questo farà andare avanti la frequenza cardiaca, quindi diventerai molto più forte facendo così ".

Il piano

'Ogni settimana farai tre tiri e il circuito della forza', dice Anderson. Quattro ore alla settimana non c'è molto da chiedere un tempo migliore per il Mudder.