Dopo l'attesa vittoria contro la Francia nei quarti di finale, le cose stanno per diventare serie per l'Inghilterra. Ad attenderli in semifinale ci sono i favoriti pre-torneo e i pesi massimi della lega di rugby in Nuova Zelanda. Questa sarà la più grande sfida dell'Inghilterra, ma, di fronte a un pubblico di casa, la squadra di Steve McNamara crede di poter turbare le probabilità. Qui il capitano dell'Inghilterra Kevin Sinfield e il capocannoniere del torneo Ryan Hall rivelano come la loro preparazione questa settimana possa aiutarli a superare i kiwi sabato.
Su come battere la Nuova Zelanda
Kevin Sinfield Essere coinvolti in una Coppa del Mondo di casa è brillante. Non appena la partita è finita sabato scorso, la nostra attenzione è passata alla Nuova Zelanda. È importante avere i tuoi avversari nella tua testa all'inizio della settimana e basarti su ciò. Lo facciamo guardando le immagini e i video della squadra della Nuova Zelanda.
Ryan Hall Cerco sempre di migliorarmi. Ogni giocatore ha un regime diverso. La competizione è qualcosa a cui guardare. Abbiamo giocato bene qui per arrivare così lontano e essere selezionati. Ora è il momento di esibirsi sul grande palco.
Su prehab, riabilitazione e recupero per ridurre il rischio di lesioni
KS Per la prehab prima delle sessioni di ginnastica, utilizziamo i rulli di schiuma e gli esercizi di mobilità per prepararci a correre e sollevare pesi. Successivamente usiamo le camere di ghiaccio o i bagni di ghiaccio. Dopo le sessioni sul campo, nuotiamo e facciamo un delicato recupero nella piscina. Abbiamo anche massaggi.
RH Abbiamo un'area in palestra dove facciamo fisioterapia per mezz'ora - è un po 'come lo yoga. Lo facciamo una volta alla settimana. Comporta un sacco di stretching, massaggi e piccoli movimenti di supporto - ginocchi, fianchi e movimenti del collo - per sostenere i muscoli.
Sull'importanza di un riscaldamento completo
RH È molto importante non ferirci in modo stupido in palestra. Un sacco di persone pensano che un riscaldamento riguardi solo lo stretching, ma anche aumentare la frequenza cardiaca è importante perché aiuta i muscoli a riscaldarsi meglio. A volte le persone non lo fanno quando stanno facendo pesi. Spesso vanno al freddo e iniziano a sollevare.
Sul recupero all'avvio dopo essere scesi dal campo
KS Cerco di ottenere più cibo e liquidi che posso durante la prima finestra di 30 minuti dopo una partita o una sessione di allenamento. Mi piace avere qualcosa di gustoso e facile da buttar giù, come un milkshake al cioccolato, e molta acqua per reidratare. Poi avrò del cibo più tardi.
RH Nei giorni normali, dopo un intenso allenamento, abbiamo "cibo da palestra" come pizza, panini e pollo fritto per riportare le calorie in noi. Sembra sciocco, ma le persone spesso non si sentono affamate dopo l'esercizio ed è davvero importante fare rifornimento in modo corretto. Questo è l'idea alla base del "cibo da palestra": è ricco di calorie e facile da consumare.
Sul recupero mentale
KS Sono un sostenitore di indossare il kit di compressione per il recupero, ma la cosa più importante è dormire. È sempre un po 'di sonno notturno dopo un grande gioco, perché l'adrenalina sta ancora fluendo ed è difficile per la tua mente spegnersi e spegnersi. Ma recupero meglio quando ho dormito bene la notte. Questa è la chiave per me.
Gestione della pressione e de-stress
KS Lo stress è qualcosa che ti sei messo addosso. Ovviamente c'è un'enorme aspettativa proveniente dall'esterno della squadra, ma probabilmente corrisponde a ciò che abbiamo dentro comunque. È bello essere in Inghilterra ed essere in grado di andare a casa a vedere mia moglie e i miei figli - questo è ciò che mi aiuta davvero a smorzare lo stress.
L'Inghilterra gioca in Nuova Zelanda sabato 23 novembre a Wembley. Il calcio d'inizio è alle 13:00.
La partnership di Gillette con RFL e il suo impegno a investire in autobus RFL fanno parte del Great Start Program, che mira a celebrare e incoraggiare gli allenatori che ispireranno la prossima generazione. Per maggiori informazioni, clicca qui.
