Mirando a tutti i gruppi muscolari più importanti, alle articolazioni e ad un ottimo allenamento cardiovascolare, il vogatore è il tuo migliore amico se sei in perfetta forma fisica. Detto questo, se non sei un giocatore regolare sul vogatore è fin troppo facile andare troppo forte e saltare in aria dopo cinque minuti, perdere interesse per una lunga fila o mettere le ginocchia prese sul manico e andare a volare dietro la schiena.
Se vuoi prendere il tuo canottaggio, segui i consigli di uno degli atleti più decorati della Gran Bretagna, Helen Glover. Il campione olimpico, tre volte campione del mondo, due volte campione d'Europa e pluripremiato medaglia d'oro ai Mondiali, Glover - che gareggia nella coppia senza donne con Heather Stanning - è una medaglia speranzosa per Rio a fine anno.
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Glover sostiene The Cancer Research UK The Great Row. Lanciata in collaborazione con Oxford e Cambridge Boat Races, The Great Row sfida i membri del pubblico a completare una fila coperta sponsorizzata da 2.000 m fino a una maratona completa. The Great Row si svolgerà tra il 19 e il 26 marzo in diverse località del paese. Scopri di più e iscriviti su cancerresearchuk.org/TheGreatRow.
I consigli di Helen Glover per il controllo del vogatore
2. "Molti principianti pensano che il canottaggio riguardi le braccia, ma si tratta di circa il 60% di gambe, il 30% di schiena e il 10% di braccia. Non esagerare con le braccia - lascialo dritto quando le tue gambe spingono e solo portarle dentro alla fine di un ictus ".
3. "Una lunga sessione di allenamento sul vogatore può essere mentalmente impegnativa. Non hai nulla che ti distragga dai numeri che contano sullo schermo, quindi la musica può essere un vero toccasana. Ottieni una buona playlist insieme per aiutarti a superarla."
4. "L'allenamento in gruppo è divertente e ti aiuta ad andare avanti. Un po 'come quando stai camminando con qualcuno e cadi nel passo, entrerai in un ritmo con il resto del gruppo e ti aiuterà a tirarti indietro quando potresti aver diminuito il ritmo da solo."
5. "Non trattenere il respiro. Pensa al tuo respiro e prendi un ritmo. Restituire una buona boccata d'aria aiuterà i muscoli a funzionare e a sentirsi meno stanchi."
6. "Se hai una lunga sessione davanti a te, non pensare alla piena distanza in quanto può sembrare travolgente. Mescola mentalmente e lavora per il tuo prossimo obiettivo, che si tratti di cinque minuti, un chilometro o qualsiasi altra cosa - sembrerà molto più realizzabile."
