Progettato per aiutarti a spostare il grasso in quei punti problematici ostinati (pensa alle coscie muscolose e al fondo, alle braccia flaccide e alla pancia appiccicosa), lasciandoti una pelle supermodella e tonnellate di energia, questo piano di dieta LBD di 14 giorni è il tuo fallimento soluzione sicura per sentirsi fantastici!
Come funziona
Di seguito abbiamo delineato una selezione di ricette per colazione, pranzo, cena e snack. Ogni giorno dovresti mangiare tre pasti più due spuntini (uno tra colazione e pranzo e uno tra pranzo e cena), scegliendo tra le idee qui sotto. I nostri pasti sono progettati per mantenere anche i livelli di zucchero nel sangue, che ti impediranno di cedere alle voglie. Sono inoltre stipati di super-nutrienti come vitamine, minerali e antiossidanti, che ti faranno sentire al massimo. Le nostre ricette sono facili da preparare anche quando il tempo è breve e abbiamo anche indicato dove cucinare in blocco in modo da risparmiare ancora più tempo. Se segui il piano ed eserciti due o tre volte alla settimana, puoi aspettarti di perdere fino a 4 libbre!
Idee per la colazione
Uova strapazzate con verdure:Scramble due uova e servire con illimitato fagiolini al vapore
Pane tostato con burro di mandorle2 fette di pane integrale guarnite con 2 cucchiai di burro di mandorle
Yogurt super-seme:150 ml di yogurt naturale magro con 1 cucchiaio di semi di girasole e 2 fragole tagliate a pezzetti
Porridge di noce di cocco:Coprire 3 cucchiai di semi di chia nel latte di cocco e lasciarli a bagno durante la notte. Al mattino aggiungi un pizzico di cannella, 1 cucchiaino di cacao e una manciata di mirtilli.
Agitazione rivitalizzante:250 ml di latte d'avena miscelato con una manciata di bacche, 1 misurino di proteine del siero di latte e 1 cucchiaio di semi di lino
Pane tostato al burro di arachidi e banana:2 fette di pane tostato di segale condito con 1 piccola banana schiacciata e 1 cucchiaio di burro di arachidi
Uova in camicia con spinaci:Friggere due uova e servire con spinaci illimitati
Torte di riso con prosciutto di Parma e avocado:2 torte di riso condite con 1 cucchiaino di crema di formaggio magro, 2 fette di prosciutto di Parma e mezzo avocado, a fette
Museli fatti in casa:Mettere i seguenti ingredienti in una casseruola: 1 bustina di noci miste, 1 bustina di semi di zucca, 1 bustina di semi di girasole, 1 bustina di fichi secchi, tritata grossolanamente. Aggiungere un po 'di olio di cocco e un pizzico di cannella e mescolare. Servire 70 g con 100 ml di latte scremato. Fai il grosso
Porridge alla Berry:70 g di avena cotta in latte di mandorle da 100 ml. Top con una manciata di bacche miste.
Idee pranzo
Insalata di gamberi:100 g di gamberi tigre con una lattuga illimitata, pomodoro, peperone giallo e rosso e mezzo avocado. Condite con il succo di mezzo limone.
Patata dolce al forno con salmone:Cuocere 1 patata dolce di medie dimensioni al forno e guarnire con una lattina di salmone in scaglie, crema crème a basso contenuto di grassi 1tsp e servire con una insalata di verdure verde.
Pizza ai funghi e pomodori:Tritare una manciata di funghi e 1 pomodoro grande. Soffriggere in una padella. Mestolo in due uova e cuocere da entrambi i lati. Per finire, spargere sopra una manciata di razzo e servire con un'insalata di lato.
Stufato di fagioli abbondante:Unire mezza scatola di fagioli, 1 cipolla piccola, 1 spicchio d'aglio schiacciato, mezza scatola di pomodori, un pizzico di cannella e un pizzico di paprika, servito con 50 g di riso integrale cotto.
Zuppa di lenticchie:1 lattina di zuppa di lenticchie servita con un piccolo rotolo integrale e un'insalata verde
Pitta di salmone:Riempi un pitta con una lattina di salmone scottato, una manciata di crescione, 1 barbabietola piccola e 1 cucchiaino di yogurt naturale magro.
Omelette spagnola:Tritare 2 patate dolci in piccoli pezzi e rosolare con 1 cipolla rossa, 200 g di pomodorini e 1 peperone verde. Sbatti 2 uova e aggiungi alla padella. Mettere sotto una griglia fino a doratura e servire con broccoli al vapore. Fa 4 porzioni.
Crudités con houmous:Tagliare a strisce strisce di carota, sedano, cetriolo e peperoni in quantità illimitata e servire con 150g di pane pudo e 1 pane pitta integrale, servito caldo.
Tortilla di pollo:Riempire 1 tortilla integrale con 100 g di petto di pollo tagliato a listarelle, una manciata di foglie di insalata mista, 3 pomodori ciliegia, 50 g di cetriolo grattugiato e 1 cucchiaio di panna magro a basso contenuto di grassi.
Insalata Waldorf:Unire 70 g di noci con 100 g di uva rossa, 1 mela tritata e sedano illimitato e foglie di insalata mista. Mescolare 1 cucchiaio di crema grassa a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaio di succo di limone e servire con 1 piccolo pane integrale pitta.
Idee cena
Salmone con verdure verdi:1 filetto di salmone alla griglia servito con verdure verdi illimitate
Peperoni ripieni di tacchino:Cuocere 100 g di tacchino tritato con 1 cipolla, 1 spicchio d'aglio e mezzo barattolo di pomodori a pezzetti. Aggiungere una manciata di spinaci e aggiungere 1 peperone rosso. Cuocere in forno per 30 minuti. Raddoppia questa ricetta per due porzioni.
Tofu saltati in padella:Rosolare 1 cipolla rossa piccola, 1 spicchio d'aglio, 1 peperoncino e 1 cucchiaino di pasta allo zenzero. Aggiungere 100g di pezzi di tofu e mezzo sacchetto di verdure saltate in padella. Mescolare in salsa di soia 1 cucchiaio e servire su un letto di carota grattugiata.
Ratatouille con quinoa:Cuocere mezza lattina di pomodoro a pezzetti con mezza melanzana, 1 zucchina, 1 peperone giallo, tutti tagliati a pezzi. Cuocere a fuoco lento e servire con 50 g di quinoa cotta.
Merluzzo al forno con verdure arrostite:Metti un pezzo di merluzzo su un foglio con 2 cucchiai di brodo vegetale e una fetta di limone. Scolate su fette di peperone rosso e giallo e 1 zucchina affettata. Avvolgere in un pacco e cuocere in forno.
Pasta al pesto:70 g di gusci di pasta integrale serviti con 2 cucchiai di pesto e una manciata di spinaci appassiti.
Pollo arrosto con miele:Top 1 petto di pollo con 1 cucchiaio di miele e grill. Servire con broccoli e cavolfiori illimitati.
Spiedini di pollo Tandoori:Marinare 100 g di pezzi di petto di pollo con 2 cucchiai di yogurt naturale magro e 1 t di pollo tandoori. Mettere su due spiedini con cubetti di peperone verde e rosso e grigliate in forno. Servire con un'insalata verde.
Funghi stufati:Riempire 2 grandi funghi Portobello con una miscela di 1 pomodoro tritato, pangrattato integrale, 1 uovo sbattuto e 50 g di formaggio feta. Servire con un'insalata verde. Raddoppia questa ricetta per due porzioni.
Bistecca con patatine pastinaca:Tagliare 1 pastinaca a spicchi e cuocere in forno. Grigliare 100 g di bistecca magra e servire insieme con le pastinache e il cavolo al vapore illimitato.
Snack Idee
- Patatine paprica di kale fatte con mezzo pacchetto di kale cotte nel forno fino a quando sono croccanti. Condire con paprika.
- 2 tortine di avena con 2 cucchiai di guacamole
- 1 mela condita con 1 cucchiaino di burro di mandorle
- 1 vasetto di yogurt naturale magro con 1 cucchiaio di semi misti
- 2 torte di riso con 2 cucchiai di latte
- 1 pera stufata con 2 cucchiai di yogurt naturale magro
- 30 g di formaggio Cheddar magro
- 1 uovo sodo con 5 pomodorini
- 2 cucchiai di noci miste e 1 prugna
- 1 frullato proteico
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Risoluzioni del giorno dopo
Tre modi per darti una spinta dopo una grande serata … o due
1. Esercitare il controllo del danno
Indulgere in uno troppi cocktail? Tieni un paio di limoni a portata di mano e spremere il succo sulle insalate, in acqua e tisane per dare al tuo fegato una mano in grado di scovare le tossine.
2. Fai il vapore sano
Se ti alleni in palestra, fai sessioni regolari di sauna e bagno turco nella sessione post-allenamento. Il calore ti aiuterà a disintossicarti dall'interno e dare una spinta alla tua pelle. Se non hai accesso alle strutture della palestra, assicurati di spazzolare il corpo ogni giorno con movimenti circolari verso il tuo cuore per dare il via al tuo sistema linfatico.
3. BYO
Sei stato invitato a casa di un amico per cena, ma non riesci ad affrontare altro alcol? Perché non prendere un piatto sano piuttosto che una bottiglia di vino, in modo da poterlo lavare senza sensi di colpa. Scatti di zuppa di cetrioli, tazze di lattuga piene di verdure arrostite e crème fraîche, falafel fatti in casa o polpette di verdure faranno tutto il trucco.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
