L'ultimo numero di Fitness per uomo ha rivelato come il redattore capo Jon Lipsey sia passato dal tubby al pareggio, impiegando solo otto settimane per trasformare il suo fisico in materiale di copertura. Ecco i suoi primi dieci consigli per raggiungere una trasformazione del corpo di successo
Il mese scorso ho avuto l'onore inaspettato di apparire sulla copertina di questa rivista. Ciò è accaduto perché ho completato con successo una trasformazione di otto settimane (descritta nel Nuovo piano del corpo libro) che mi ha visto perdere 10 kg di grasso in sole otto settimane.
Quindi se stai leggendo questo e pensando di fare un tentativo, ma trovi l'intera cosa un po 'intimidatoria, credimi, so come ti senti. Ora, per fortuna, so anche come ci si sente quando metti da parte questa paura, segui il piano giusto e prendilo un giorno alla volta. Chiunque può fare quello che ho fatto. Devi solo recuperare te stesso e iniziare.
Quindi, per aiutarti a fare proprio questo, ho scelto i miei primi dieci consigli per una trasformazione del corpo di successo. Ti aiuteranno a entrare nella giusta mentalità per ottenere il corpo che hai sempre desiderato. E se inizi il tuo viaggio di trasformazione, per favore saluta @JonLipseyMedia o @NewBodyPlan su social e fammi sapere come stai andando.
1. Pensa come un atleta
La maggior parte delle persone non riesce a raggiungere i propri obiettivi perché faticano a rispettare il proprio piano. La semplice durata della distanza aumenterà enormemente le tue possibilità di successo. Uno dei modi migliori per farlo è quello di adottare la mentalità di un atleta d'élite.
Fallo funzionare Se vuoi rimanere motivato, pensa al tuo piano di allenamento (che durerà otto settimane se segui il Nuovo piano del corpo) come campo di addestramento nel costruire una grande battaglia. Se immagini di entrare in un ring di fronte a una folla enorme nel giro di poche settimane, è meno probabile saltare una sessione. Il pezzo migliore? In questo caso, non sarai nemmeno colpito in faccia alla fine.
2. Avvicinati progressivamente
Se ti tuffi in profondità, le tue speranze di una trasformazione di successo possono affondare senza lasciare traccia. Impilerai le probabilità a tuo favore se aumenterai gradualmente l'intensità e le richieste del tuo piano di allenamento e nutrizione man mano che avanzi.
Fallo funzionare Intraprendere una trasformazione del corpo di successo è un'abilità. E come con tutte le nuove abilità, è necessario sviluppare gradualmente le proprie capacità. Ecco perché gli allenamenti in questo piano sono stati fissati ad un livello che fornisce una sfida, ma non è così difficile che è immediatamente demoralizzante. Più ti avvicini al traguardo, più è facile spingersi.
3. Pensa in blocchi
Rompere la tua trasformazione in pezzi gestibili renderà più facile rimanere motivati. Otto settimane possono sembrare lunghe ed è naturale che avrai dei dubbi sulla tua capacità di raggiungere il risultato che desideri.
Fallo funzionare Vedere il periodo di otto settimane come quattro blocchi di due settimane ti dà una serie di obiettivi realizzabili e ti consente di spuntare le vittorie mentre procedi. All'interno di questi blocchi, puoi avere mini-obiettivi per ogni settimana. Dovresti anche pensare a ogni sessione come un micro-obiettivo. Ognuno che ti segna ti avvicina di un passo all'obiettivo generale. E se fai progressi costanti, ti garantiamo che raggiungerai il tuo obiettivo generale.
4. Anticipare gli ostacoli
La realtà è che è improbabile che i tuoi progressi siano diretti. Puoi prendere un raffreddore, modificare un muscolo o avere a che fare con qualcosa di difficile che la vita ti getta addosso. Se sei preparato affinché ciò accada, puoi affrontare la sfida non appena si presenta.
Fallo funzionare Prima di iniziare, crea un elenco delle cose più probabili che potrebbero verificarsi e influire negativamente sui tuoi progressi. Quindi annota due o tre punti elenco su cosa farai nel caso si presentassero. Se viene fuori qualcosa che non è nella lista, prendi semplicemente qualche minuto per scrivere un elenco delle cose che sei in grado di fare e seguirle fino a quando non sarai in grado di tornare in pista.
5. Visualizza il successo
Più credi nella tua capacità di completare una trasformazione di successo, più è probabile che accada. Diversi studi scientifici hanno dimostrato che le tecniche di visualizzazione possono avere un impatto positivo sulle prestazioni.
Fallo funzionare All'inizio di ogni sessione, prenditi un momento per ricordarti perché hai iniziato il piano. Quindi pensa a come apparirai e sentirai quando raggiungerai il risultato desiderato. È possibile utilizzare un processo simile durante una sessione quando diventa fisicamente e mentalmente impegnativo. Lottando con quell'ultimo rappresentante? Avanzate mentalmente e pensate alla soddisfazione che otterrete da un risultato di successo e a come lo avete dato al 100% per arrivarci.
6. Applicare la tensione
Imparare a contrarre correttamente (applicare tensione a) un muscolo bersaglio avrà un enorme impatto sulla capacità di bruciare i grassi e costruire muscoli. Una cattiva esecuzione porterà a un risultato scarso.
Fallo funzionare Ogni volta che completi un rep, assicurati di pensare al muscolo che stai cercando di lavorare e di sollevare a un ritmo controllato, invece di spostare il peso intorno e usando lo slancio per spostare il carico. Questo potrebbe significare che devi sollevare un peso più leggero. Va bene - il tuo corpo non sa quale sia il numero sul manubrio. Tutto ciò che conta è come si solleva e come si stimolano le fibre muscolari.
7. Conta calorie
Quello che mangi durante il corso del tuo piano ha un impatto enorme sul tuo risultato complessivo. Per perdere grasso corporeo devi andare in un deficit calorico e quando ciò accade, ciò che mangi è più importante che mai.
Fallo funzionare Se il tuo apporto calorico è limitato, ti consigliamo di mirare ad assumere il maggior numero possibile di sostanze nutritive. Mangiare cibi nutrienti come verdure aiuterà la salute generale e il sistema immunitario, che può essere testato quando ti alleni duramente. Assumere proteine di buona qualità ti aiuterà a riparare e costruire il tessuto muscolare. È probabile che anche questi alimenti ti aiutino a sentirti soddisfatto anche se stai mangiando meno del solito.
8. La tempistica è importante
Il tempismo nutritivo è un argomento molto dibattuto. Nella vita di tutti i giorni, probabilmente non importa molto. Ma quando stai facendo una trasformazione corporale limitata nel tempo, offre un potenziale guadagno incrementale che vale la pena considerare.
Fallo funzionare Ti consigliamo di assicurarti di mangiare almeno 30 g di proteine di buona qualità entro un'ora dal completamento degli allenamenti. Ciò contribuirà a riparare il danno fatto alle fibre muscolari durante la sessione. Puoi anche mangiare più carboidrati dopo una sessione di allenamento per ricostituire le tue riserve di energia e aiutare a spingere le proteine nelle cellule muscolari.
9. Attendi lì
Uno dei più grandi elementi di una trasformazione è semplicemente la durata della distanza. All'inizio, o quando sei stanco o affamato, il traguardo può sembrare intimidatorio. Ma prendi il piano giorno per giorno e arriverai lì.
Fallo funzionare Le migliori notizie che posso darti, avendo fatto il piano, è che diventa più facile. La seconda metà della tua sfida di trasformazione è più facile della prima perché sei più in forma e il tuo corpo si è adattato a un nuovo modo di mangiare e usare grasso per il carburante. Meglio ancora, l'ultimo blocco è il più facile dei quattro perché la fine è in vista e il tuo nuovo fitness ti guiderà. Quindi se stai lottando, ricorda che diventa più facile. Fidati di me - l'ultima settimana sembra una parata.
10. Segui un piano
Senza un piano scoprirai che il tuo allenamento non ha scopo. Finirai per fare la stessa cosa più e più volte, non farai progressi e perderai la motivazione. È fondamentale seguire un piano progressivo che ti aiuti a sfruttare al massimo il tuo tempo di allenamento.
Fallo funzionare Se ne prendi una copia Nuovo piano del corpo allora avrai fatto il primo e più importante passo verso la trasformazione di come ti sembri e ti senti per sempre. Sono preoccupato per i dettagli, quindi non devi. Segui semplicemente il piano di allenamento alla lettera e usa i consigli per una sana alimentazione e non vedi l'ora di essere l'orgoglioso proprietario di un corpo nuovo di zecca. E se avete domande, salutate social @JonLipseyMedia o @NewBodyPlan. In bocca al lupo!
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Ottieni il piano
Tutti gli allenamenti che mi hanno portato in forma di modello di copertura in sole otto settimane sono dettagliati nel libro New Body Plan. Il piano è adatto a persone di tutte le abilità di allenamento e include guide dettagliate per i moduli e suggerimenti extra per aiutarti a ottenere il massimo da ogni allenamento.
Mangia intelligente
Quello che mangi è tanto importante quanto il lato dell'allenamento del piano. La sezione di approfondimento nutrizionale del libro ti offre piani pasto dettagliati in base agli obiettivi della tua forma fisica, oltre a una semplice guida che mostra i miti del cibo comune e ti offre un approccio facile da seguire per un'alimentazione sana. Il pezzo migliore? Nessun alimento è vietato mentre sei nel piano.
Consigli del mondo reale
Questo è un piano che è stato creato pensando a persone reali e ottiene risultati reali. Ecco perché ho incluso molte informazioni e consigli sui bonus - cose che potevi sapere solo se hai passato l'esperienza della trasformazione - per aiutarti a ottenere un risultato migliore che avresti mai potuto pensare possibile.
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