Tricipiti tuffa le ali del tombino. Gli scricchiolii bandiscono le pance di birra. Il vitello solleva i cestini di schiacciamento. Destra? Sbagliato. Ahimè, non importa quanto tu creda che sia così, non riesci a individuare, ridurre il grasso. Quando si cerca di perdere grasso corporeo, si dovrebbe prima guardare la vostra dieta. Non importa quanto tempo trascorri su quella macchina ab ricciolo, se stai consumando più calorie di quelle che brucia in un giorno (un surplus calorico), allora dovrai lottare per perdere peso.
I depositi di grasso intorno al corpo non funzionano in modo tale da consentire loro di bruciare i singoli esercizi di isolamento. In genere, sei predisposto a conservare il grasso in particolari parti del tuo corpo a causa della composizione molecolare dei tuoi ormoni. Le maniglie dell'amore sono un ottimo esempio: l'alto cortisolo causato dallo stress, l'eccesso di estrogeni causato dalla birra o il basso livello di testosterone causato da una cattiva qualità del sonno possono portare a un accumulo di tessuti morbidi e schiacciati indesiderati, oltre a innumerevoli altri fattori.
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Oltre a fissare la tua dieta, c'è una soluzione di allenamento semplice che dà risultati: esercizio ad alta intensità. Quando ti alleni ad alta intensità, il tuo battito cardiaco si alza per spostare il sangue trasportando ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi muscoli e brucia una quantità enorme di calorie per mantenere i tuoi sforzi e poi riprendere il tuo metabolismo a riposo.
Questo processo può richiedere fino a 24-36 ore quando stai ancora sfogliando calorie e metabolizzando depositi di grasso sulle tue ali, budella, canne o maniglie dell'amore come carburante. Ripeti questo processo abbastanza spesso - e mantieni la dieta sotto controllo - e quel po 'di rigonfiamento si scioglierà.
Questo allenamento di kettlebell di 20 minuti è pieno di corpo, riposo basso e alta intensità. Inoltre, usa mosse unilaterali in cui lavori solo su un lato del tuo corpo in una sola volta, il che significa che il tuo core deve lavorare molto duramente per mantenere l'equilibrio. La bellezza di questo è che una volta che hai abbandonato quella gomma di scorta, avrai un set di addominali robusto e funzionale. Molto più utile delle maniglie dell'amore.
Indicazioni
Questo è un circuito a cinque mosse. Scegli un peso che puoi completare con tutti i rappresentanti di ogni mossa. Fai le mosse in ordine senza sosta tra ogni esercizio (ma riposa momentaneamente se necessario). Quindi riposare per 60 secondi alla fine di ogni circuito e ripetere per un totale di 3-5 giri.
Calice tozzo
reps 15
Tenere il kettlebell per le sue "corna" e accovacciarsi con la schiena dritta, le braccia infilate e il petto in alto. Scendi fino a quando i gomiti non toccano l'interno delle ginocchia, quindi appoggia il peso sui talloni mentre ti rialzi.
Pressa aerea ad un braccio
reps 8 per lato
Tenere il kettlebell in posizione rack e quindi premerlo sopra la testa, mantenendo la campana appoggiata contro l'avambraccio. Abbassare il campanello sotto controllo, fermandosi nella parte inferiore del movimento con la campana appoggiata nella posizione rack. Termina tutti i tuoi rappresentanti su un lato, quindi passa all'altro.
Alone
reps 12 ogni direzione
Tenendo il kettlebell per la maniglia, agganciatelo, ruotatelo intorno alla testa con i gomiti piegati per il massimo raggio di movimento possibile. Lo sentirai nei tuoi obliqui se lo fai nel modo giusto.
Pressa da pavimento a un braccio
reps 10 per lato
Sdraiati sul pavimento con il kettlebell tenuto in un braccio piegato contro la spalla, mantenendo il ginocchio opposto piegato per la stabilità. Premi il campanello in alto, premendo la mano libera nel pavimento per stabilizzare il movimento.
Altalena di Kettlebell
reps 25
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e spingere il kettlebell fuori dal corpo per iniziare lo swing. Mentre abbassate, ruotate sui fianchi spingendo indietro i glutei e mantenendo le ginocchia più dritte che potete. Quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, spingi in avanti i fianchi in modo che il kettlebell salga all'altezza della testa. Guida indietro sotto i fianchi, tenendolo stretto alle cosce interne.
