L'estate si avvicina ed è in questo periodo dell'anno che tutti diventano super-coscienti. Va bene, non sei solo. Le maniglie dell'amore e il grasso testardo sono un problema praticamente per tutti noi. Quindi, se vuoi apparire e sentirti bene, ci sono molte cose da considerare. Mentre la dieta e l'esercizio fisico sono due potenti strumenti per il raggiungimento di un corpo sano, i modelli di sonno, i livelli di stress e la sicurezza del corpo hanno tutti il loro ruolo da svolgere. Scopri come sfruttare al meglio ciò che hai (e mascherare quelle maniglie dell'amore) con i nostri migliori consigli degli esperti.
Mangia, dimagrisci
Stai pensando al tuo prossimo pasto? Non più! Il segreto dietro il successo della perdita di grasso sta nel rifornire adeguatamente il tuo corpo di cibo nutriente-denso. Il numero uno della lista è la fibra, sia i tipi solubili che quelli insolubili. La fibra aiuta a rallentare la digestione e ricarica il tuo corpo con un flusso costante di energia, ma preoccupantemente, un enorme 90% di noi non ha abbastanza crusca nella nostra dieta, secondo uno studio di Warburtons.
Per vincere la guerra contro le oscillazioni, è importante tornare alle origini. Mangiare pasti ricchi di proteine, che aiuta a preservare la massa muscolare magra e gli acidi grassi omega-3. Questi attivano gli enzimi brucia grassi nelle cellule e aiutano a regolare l'appetito dell'ormone leptina, che ti fa sentire sazio. Infine, ravviva i tuoi pasti per il massimo del metabolismo. Sia il peperoncino che la paprica contengono un composto chiamato capsaicina che aiuta ad accelerare la perdita di peso, mentre la cannella aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue ea ridurre le voglie.
Combattere il grasso: Le linee guida del governo dicono che dovremmo consumare 30 g di fibre al giorno, quindi riempire il piatto con una varietà di frutta colorata, verdura e cereali integrali per assicurarti di raggiungere la tua quota. Aumenta l'assunzione di omega-3 con noci e pesce come sardine, salmone e sgombro e aggiungi peperoncino, paprika e cannella a zuppe, stufati e curry.
Dormi piano, rimani magro
Il segreto per mantenere la tua figura snella? Una buona notte di sonno! Il legame tra il sonno e il rimanere snelli è spesso sottovalutato, ma puoi raddoppiare le possibilità di raggiungere il tuo peso ideale se dormi tra le sei e le otto ore a notte. "Un terzo della popolazione del Regno Unito è privato del sonno e questo mette le persone ad un aumentato rischio di sovrappeso", afferma Natbath Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). "Il tuo corpo trae energia dal cibo e dal sonno. Se uno è carente, l'altro ha bisogno di aumentare per sostenere i livelli di energia necessari del tuo corpo. "Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Chicago ha scoperto che la privazione del sonno ha devastato le cellule adipose, riducendo la loro capacità di rispondere all'ormone di bilanciamento del glucosio nel sangue insulina del 30%.
Vi siete mai chiesti perché una brutta notte di sonno porta ad un giorno di abbuffate? La mancanza di sonno abbassa anche i livelli di leptina che controlla l'appetito, inviando segnali al cervello per aumentare l'appetito. Quando dormi a sufficienza, i livelli di leptina sono più alti, quindi è più probabile che ti senta piena quando mangi.
Combattere il grasso: Assicurati di riposare bene la notte andando a letto alla stessa ora ogni notte per aiutare a regolare il ritmo circadiano del tuo corpo. Applicare uno spritz di olio essenziale di lavanda sul cuscino e godersi un bagno nella vasca prima di spegnere le luci per aumentare le possibilità di chiudere gli occhi.
Batti lo stress, dimagrisci
Essere dedicato al tuo lavoro può migliorare le tue prospettive di carriera, ma potrebbe non essere una buona notizia per il tuo girovita. Anche se mangi in modo sano e fai esercizio regolarmente, condurre uno stile di vita stressante può impedirti di perdere centimetri. Quando sei sotto stress, il tuo corpo pompa fuori adrenalina e alti livelli di cortisolo. Il cortisolo influisce sull'appetito, inducendo a desiderare cibi zuccherini e ricchi di grassi che stimolano il cervello a rilasciare neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina. Questo ha un effetto calmante sullo stress, ma, ovviamente, è una notizia terribile per il tuo corpo. Un alto livello di cortisolo promuove anche il grasso intorno al centro, noto come grasso viscerale. Questo grasso circonda gli organi e rilascia acidi grassi nel flusso sanguigno, aumentando i livelli di insulina e aumentando il rischio di diabete a lungo termine. "Molti di noi raggiungono il cibo quando siamo stressati", afferma Sybille. "Prova la meditazione o lo yoga per calmare la mente."
Combattere il grasso: Sciogli il tuo muffin top con cibi stressanti come il pesce grasso, che aiuta a regolare i livelli di cortisolo, o tacchino, che aumenta i livelli di serotonina. Pratica yoga almeno due volte a settimana.
Sentiti sicuro, sembra fantastico
Il tuo più grande ostacolo per la perdita di grasso? La stai guardando allo specchio! Guardare bene significa sentirsi bene, quindi se aumenti la sicurezza del tuo corpo potresti far salire il tuo tasso di perdita di grasso. Uno studio condotto da scienziati della Technical University di Lisbona e della Bangor University ha scoperto che le donne hanno maggiori probabilità di perdere peso se lavorano per migliorare i loro problemi di immagine corporea. Potresti non avere il tuo corpo dei sogni (ancora), ma abbracciare i tuoi pezzi migliori e vedrai e sentirai il tuo meglio.
Combattere il grasso: Sei stato benedetto con le gambe lunghe, ma una pancia panciuta? Opta per jeans skinny con top in smock e un paio di tacchi vertiginosi. Odio le tue ali da bingo ma ama il tuo décolleté assassino? Una maglietta a maniche lunghe con scollo rotondo ti darà un passaggio.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
