Una volta che l'asse regolare non eccita più il tuo nucleo, e inizi a dover mantenere la posizione per cinque minuti per sentire una parvenza di bruciatura, è ora di passare ai pascoli nuovi. Pascoli più difficili.
La plancia RKC, o plancia russa Kettlebell Challenge, è stata inventata dall'ex addestratore delle forze speciali sovietiche Pavel Tsatsouline come parte del suo programma di fitness. Non coinvolge i kettlebell in sé, ma non pensate che renderà tutto più facile.
Benefici della plancia RKC
La tensione in tutto il corpo vede i diversi gruppi muscolari lavorare l'uno contro l'altro per mantenere la posizione della plancia. I tuoi addominali richiedono molto più incolla rispetto a una tavola normale, come i tuoi glutei. Infatti, quasi tutti i muscoli che traggono beneficio da una tavola normale hanno un allenamento molto più duro con la tavola RKC. E tutto in meno della metà delle volte.
Come fare la tavola RKC
A prima vista, la tavola RKC assomiglia molto ad una tavola normale, ma le leggere variazioni tra i due esercizi la rendono doppiamente dura. L'attenzione si concentra sulla tensione di tutto il corpo - il tipo di intensità da battere in culo che sentirai mentre guardi l'Inghilterra perdere altri calci di rigore in Coppa del Mondo. Solo in forma di tavola.
Partendo dalla posizione standard della plancia, stringi le mani davanti a te e tira le spalle - una sorta di scrollata di spalle all'indietro. Quindi tendi i quadricipiti per forzare le ginocchia e stringere davvero i glutei il più duramente possibile. Per allargare ulteriormente la tensione, spingere le spalle verso le dita dei piedi e dei piedi verso la testa come se si stesse cercando di sollevare il proprio ombelico nella posizione del luccio. Ciò aumenta la forza di stabilizzazione richiesta dai glutei per mantenere la posizione della plancia. Anche se sei un esperto planker, i tuoi muscoli inizieranno a scuotere abbastanza rapidamente.
Inizia con tre o cinque assi di circa dieci secondi. Dopo un po ', puoi prolungare la durata di 30 secondi se preferisci, ma mantenere la tensione alta è più importante che durare più a lungo.
