Il tuo corpo è una vecchia cosa intelligente. Il processo di crescita muscolare è essenzialmente la risposta del tuo corpo allo stress dell'allenamento con i pesi. Pensa, è stato difficile. Farò meglio a fare qualcosa, quindi non sarà difficile la prossima volta
Quando esegui esercizi di resistenza, si verificano microscopiche lacrime nei muscoli. Il tuo corpo risponde a questo, microtrauma, compensando eccessivamente: il tessuto danneggiato viene riparato e ne viene aggiunto altro, rendendo i tuoi muscoli più grandi e più forti così da minimizzare il rischio di danni futuri. Ciò significa anche che nel tempo è necessario aumentare costantemente il il peso si solleva, perché i muscoli si adattano rapidamente per affrontare lo stress a cui sono esposti. Si ritiene che questo danno alle fibre muscolari sia la ragione principale del dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, i cui sintomi includono indolenzimento muscolare e rigidità nei giorni successivi a un allenamento duro. È per questo che dovresti lasciare almeno 48 ore tra una sessione e l'altra dello stesso gruppo muscolare. Se alleni di nuovo quei muscoli prima che abbiano avuto il tempo di riparare e ricostruire, rischi di sovrallenamento, il che può portare a guadagni e lesioni ridotti.
Anatomia di un muscolo
I muscoli sono costituiti da fasci di fibre contenuti all'interno di guaine protettive chiamate fascia, che sono poi raggruppate insieme. Il bundle più grande è il muscolo stesso. I pacchetti successivi più grandi sono i fascicoli, che contengono le fibre muscolari lunghe e unicellulari. Le fibre muscolari sono quindi suddivise in miofibrille, che vengono nuovamente suddivise in mazzi di miofilamenti, costituiti da catene di sarcomeri.
1. Tendine: Tessuto connettivo forte che collega i muscoli alle ossa. 2. epimisio: Uno strato di tessuto connettivo che racchiude l'intero muscolo. 3. endomisio: Tessuto connettivo che copre le fibre muscolari e contiene anche capillari (minuscoli vasi sanguigni) e nervi. 4. perimisio: Uno strato di tessuto connettivo che unisce tra dieci e diverse centinaia di fibre muscolari individuali per creare fascicoli. 5. Fascicolo: Un fascio di singole fibre muscolari. 6. miofilamenti: I più piccoli fasci di fibre, costituiti da sarcomeri, l'unità di base di un muscolo. 7. Fibra muscolare: Le singole fibre muscolari si presentano in due tipi principali: tipo 1 o contrazione lenta, che sono adatti alla resistenza perché sono lenti a fatica; e tipo 2 o contrazione rapida, che sono veloci da affaticare e sono quindi più adatti a movimenti rapidi esplosivi. 8. Vaso sanguigno: Parte del sistema circolatorio del corpo, i vasi sanguigni sono di tre tipi: le arterie, che sono responsabili del trasporto di sangue ossigenato dal cuore agli organi, ai capillari e ai tessuti che consentono lo scambio di nutrienti e prodotti di scarto tra il sangue e il tessuti; e vene, che trasportano il sangue deossigenato dai capillari al cuore.
