Se ti è piaciuto tenere d'occhio il tuo peso prima di essere incinta, potresti essere preoccupato di quanto ti metteresti nei prossimi 9 mesi. Cosa è normale e quanto è troppo? Scoprilo qui …
Quanto peso posso aspettarmi di indossare ora Sono incinta?
È assolutamente normale mettere il peso su quando sei incinta. Ogni donna e ogni gravidanza è diversa ed è per questo che non ci sono linee guida mediche ufficiali che dicono quanto peso si dovrebbe o non dovrebbe indossare. Come guida, molte donne tra 22 libbre e 26 libbre durante le loro gravidanze - la maggior parte dopo 20 settimane - ma dipende dal proprio corpo, dalla propria altezza e dal peso corporeo pre-gravidanza.
Come si aggiunge il peso extra?
C'è il peso del bambino stesso, il liquido amniotico che circonda il bambino e la placenta che fornisce i suoi nutrienti. Questi tre costituiranno circa un terzo del peso della gravidanza che indosserai. Alla nascita nel Regno Unito, il peso medio di un neonato è 3,3 kg (7 lb 5oz) - la maggior parte pesa tra 2,5 kg (5 lb 8oz) e 4,5 kg (9 lb 14oz). È probabile che la vostra placenta pesa circa 0,7 kg (1,5 lb) e il liquido amniotico circa 0,8 kg (1,8 lb).
Il tuo corpo subisce anche grandi cambiamenti per supportare e far crescere il tuo bambino che aggiunge numeri extra alle scale. Hai perso una tazza o due? La spinta al seno ha probabilmente aggiunto circa 0,4 kg (0,9 lb). Aumenta il volume del sangue pompato attorno al corpo, aggiungendo 1,2 kg (2,6 lb) e viene mantenuto anche il fluido extra, aggiungendo nuovamente lo stesso peso. Lo strato muscolare nell'utero si espande, aggiungendo 0,9 kg (2 libbre) e si immagazzina il grasso da bruciare per l'energia per l'allattamento, con un peso di circa 4 kg (8,8 libbre). Tutto questo porta fino a 7,7 kg (16,9 libbre) - i due terzi rimanenti di peso che è possibile guadagnare.
E se fossi in sovrappeso prima di rimanere incinta?
La tua ostetrica ti pesa alla tua prenotazione su appuntamento. Se il tuo IMC (il tuo peso in relazione alla tua altezza) mostra che sei sovrappeso può aumentare il rischio di complicazioni durante la gravidanza e il travaglio, compresa la possibilità di sviluppare diabete gestazionale, pressione alta, il che significa che il tuo cuore deve lavorare più difficile pompare il sangue intorno al corpo e la possibilità che il bambino sia grande, presentando problemi di parto e aumentando le possibilità di un taglio cesareo.
Come posso essere sicuro di non ingrassare troppo?
Proprio come durante la gravidanza, è importante seguire una dieta equilibrata e sana - 2.000 calorie al giorno sono l'importo raccomandato per le donne, anche le donne in gravidanza - e continuare ad allenarsi. Non credere al racconto delle vecchie mogli che dovresti mangiare per due persone - non hai bisogno di più calorie fino all'ultimo trimestre quando è consigliabile consumare 200 calorie in più.
Se in precedenza sei andato in palestra, non smettere di andare, regola semplicemente la tua routine per sistemare in sicurezza il tuo dosso e ottenere consigli professionali su come esercitare in sicurezza. Abbiamo anche una guida utile per gli esercizi che è opportuno interrompere e quelli che dovresti prendere mentre sei incinta. Se ti stai allenando a casa, dai un'occhiata ai nostri DVD di fitness per la gravidanza o prova a fare yoga o andare in bicicletta.
Cosa posso fare se sono incinta e sottopeso?
La tua ostetrica sarà in grado di darti consigli nutrizionali per assicurarti di avere abbastanza nutrienti per nutrire te stesso e il tuo bambino. Se il tuo indice di massa corporea è basso, il bambino potrebbe nascere prematuramente e potrebbe aver bisogno di cure extra se sono piccoli (basso peso alla nascita), quindi è ragionevole seguire il loro consiglio.
Per ulteriori consigli sull'esercizio in gravidanza, visita la nostra area fitness in gravidanza.
