Quando stai per iniziare un allenamento fitness, forse le due domande più importanti che dovresti porci sono ciò che vuoi ottenere da esso e come puoi assicurarti di mantenerlo per tutta la vita, piuttosto che solo un paio di settimane.
Quando si parla in particolare della fissabilità, optare per un regime di fitness estremo a breve termine può essere controproducente, perché mentre i risultati immediati possono essere impressionanti, è più difficile sostenere questo livello di sforzo a lungo termine.
Tim Hayes è un personal trainer e creatore di Peach, un'app che collega i londinesi con personal trainer. Nel corso della sua carriera di 15 anni, Hayes ha notato che sempre più clienti vengono da lui con obiettivi estetici, spesso alimentati da insicurezze alimentate da siti di social media come Instagram. Abbiamo parlato con Hayes del cambiamento che ha visto nel settore del fitness e quali sono gli obiettivi di fitness che pensa siano più produttivi.
Quali sono gli obiettivi più comuni stabiliti dalle persone con cui lavori? Sono cambiati durante la tua carriera?
Lavoro in tutto il mondo e in generale nelle città costiere il focus è molto più sull'estetica. Negli ultimi tempi ho sentito che questi clienti sono diventati molto più ossessionati e autocritici su come appaiono. Ho avuto qualcuno che mi inviava foto di modelli Instagram che mi chiedevano di darle un corpo simile. Ho dovuto sottolineare che una 45enne madre di tre figli con la sua compagnia che può allenarsi tre volte alla settimana al massimo, cercando di farla sembrare una modella di Victoria's Secret di 21 anni, avrebbe avuto solo il risultato frustrazione per entrambi
Dall'altra parte della scala, c'è stato uno spostamento verso il diventare forti e non concentrarsi sull'essere magri dopo che l'hashtag #strongnotskinny ha iniziato a fare il giro. Ciò ha significato che i clienti hanno obiettivi più significativi, che a loro volta creano un cambiamento più realistico e sottile nelle loro vite. Questo è sicuramente un passo nella giusta direzione, ma ritengo che i motori di fitness marketing debbano guardare a lungo e con forza a quello che stanno vendendo. Vedo ancora troppi personal trainer e prodotti che pubblicizzano trasformazioni corporee di 12 settimane, quando è necessario concentrarsi maggiormente sull'essere in forma e forti per la salute a lungo termine.
Guardare bene è un obiettivo ragionevole da avere - perché un obiettivo basato sulle prestazioni è migliore?
La società dice che dobbiamo avere l'aspetto di un modello di fitness per la copertina per avere valore per se stessi, e l'industria del fitness dice a prescindere da chi sei e quali sono i tuoi livelli di fitness, puoi farlo in tre mesi con relativa facilità. Cambiare una mentalità per attuare un cambiamento di stile di vita sano a lungo termine richiede tempo. Concentrarsi su un piano di perdita di peso di tre mesi o obiettivi estetici di solito si sente come una sorta di punizione o penitenza per il cliente e totalmente fuori contesto dal loro stile di vita abituale - è il motivo per cui così tanti membri della palestra finiscono per non andare.
Creare obiettivi incentrati su come ci esibiamo in una sessione, su come ci muoviamo e su come ci sentiamo è più facile da riportare alla nostra vita quotidiana e cambiare il modo in cui mangiamo, dormiamo e gestiamo lo stress e le abitudini quotidiane. È una parte cruciale del mettersi in forma e mantenersi in forma. I risultati porteranno naturalmente alla perdita di peso da uno stile di vita generalmente sano, ma concentrarsi su di esso crea un'esperienza più potente e positiva.
Avevamo un cliente che voleva dimagrire, ma quando lo incontrammo scoprimmo che aveva dolori al ginocchio e che cosa era più importante per lui era giocare a calcio con suo figlio nel suo giardino e andare a sciare con la sua famiglia a Natale. Invece di pesarlo, ci siamo concentrati sul miglioramento della sua mobilità per ridurre il dolore al ginocchio e ottenere il suo corpo in modo ottimale. Ora gioca a calcio con suo figlio, è andato a sciare a Natale, adora allenarsi e, naturalmente, ha perso un sacco di peso.
Che tipo di obiettivi basati sulle prestazioni sono utili alle persone quando iniziano un regime di fitness?
Il nostro processo di consulenza è molto individuale. Dobbiamo capire esattamente chi è il nostro cliente, cosa sta succedendo nella loro vita, cosa è successo in precedenza, dove vogliono andare e perché. Quindi probabilmente è meglio che risponda a questa domanda con un esempio piuttosto che con esercizi specifici.
Avevo un cliente che veniva da me per dimagrire, perché era quello che pensava che gli istruttori volessero sentire. Durante la sua visita abbiamo scoperto che correre 5K più velocemente era davvero importante per lei. Ha anche frequentato un corso di yoga, ma non ha potuto fare una verticale e qualche altra posa, quindi abbiamo guardato quelli e iniziato a costruire esercizi appositamente per renderla più forte. Ora ha un piano di corsa chiaro, le sue 5K volte continuano a migliorare e presto inizierà ad aumentare le distanze. E lei entra nella classe di yoga con la testa alta mentre ora è in grado di distruggere i manici senza supporto, oltre ad entrare in altre pose che non avrebbe mai creduto possibile.
Quindi la mia risposta alla tua domanda sarebbe quella di lasciar andare la perdita di peso. Pensa a cosa vuoi ottenere, cosa potrebbe farti sorridere, cosa aumenterebbe la tua autostima e poi concentrarti su come diventare più forte.
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Che effetto pensi abbiano avuto gli "influencer" del fitness nel settore del fitness e del benessere?
Dipende davvero da chi segui. C'è sicuramente un cambiamento in ciò che definisce l'autostima, che è bello da vedere.Dall'altra parte c'è un'abbondanza di influencer magri, modelli di fitness e formatori di Instagram che postano prima e dopo le foto, tutte incentrate esclusivamente sull'aspetto. Se hai qualche insicurezza, è più facile di quanto sia mai stato risucchiare in questo mondo. Sempre più vedo le generazioni più giovani che diventano ossessionate dal loro aspetto, e so che i disordini alimentari sono ancora in aumento, il che è molto triste. È in parte il motivo per cui ho creato Peach - per cambiare la percezione delle persone su cosa sia la forma fisica e aiutare le persone a superare le loro insicurezze.
Non ho nulla contro il voler guardare bene - lo facciamo tutti e non c'è nulla di sbagliato in questo, ma il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere risultati più sostenibili a lungo termine. Non ci sono soluzioni rapide quindi starei alla larga da qualsiasi azienda che promette di cambiare la tua vita e il tuo corpo in 12 settimane, o allenatori che sostengono di avere pillole magiche, macchine o esercizio fisico per ottenere abs killer in 30 giorni. Il fitness sta cambiando tutta la tua vita, non solo 12 settimane.
