Tenere d'occhio l'importo che si sta bevendo è una buona mossa in qualsiasi periodo dell'anno, ma è particolarmente utile durante il periodo delle feste, quando si può facilmente prendere l'abitudine di ubriacarsi quasi tutti i giorni per celebrare la stagione.
Non c'è niente di sbagliato con un po 'di indulgenza intorno a Natale, naturalmente, ma se stai bevendo più di quello che vuoi, o semplicemente per rendere interminabili le feste d'ufficio più sopportabili, vale la pena rivalutare il tuo approccio all'alcol.
L'organizzazione Club Soda aiuta le persone a guardare e, se vogliono, a cambiare le loro abitudini di bere, così Allenatore ha parlato con la co-fondatrice Laura Willoughby del bere consapevole e di come può aiutare a mantenere il consumo di alcolici sotto controllo questo Natale.
Che cosa significa bere consapevole?
Consapevolezza significa stabilire le proprie regole sul bere - pensare a quando, dove ea che ora si vuole veramente bere.
Quindi la chiave è solo per pensarci, non necessariamente per tagliare tutto bere?
Sì, al Club Soda non ci piace dire alle persone cosa fare. Si tratta di ciò che si vuole ottenere - osservando tutti i propri obiettivi di salute e pensando a dove si inserisce l'alcol.
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Quali sono i motivi per cui le persone finiscono per bere senza pensarci?
Siamo in una società molto alcolicità. Usiamo l'alcol per celebrare, per commiserare, per essere socievoli … ci viene insegnato a usarlo per tutto. Quindi si tratta di eliminare alcune di queste ragioni. Forse non bere da solo - se essere socievole e avere un drink con gli amici è importante per te, allora forse risparmia il tuo bere per allora.
Alcune persone iniziano a prendere decisioni sul non bere durante la settimana o sul non bere da soli, risparmiando il tempo che bevono per una serata speciale piuttosto che come abitudine quotidiana. Significa anche che se stanno pensando alla loro dieta e ad andare in palestra non stanno annullando il loro duro lavoro attraverso il bere senza cervello.
Come inizi a bere consapevole e quali sono le insidie più comuni?
Si tratta di pianificare e pensare attraverso la settimana a venire. Se sai che stai per partecipare ad eventi in cui è presente alcol ed è un giorno che non vuoi bere, pensa invece a cosa berrerai. Potresti voler assicurarti di scegliere un pub che abbia una buona birra senza alcool. Oppure potresti dire: "Non voglio bere venerdì, quindi non uscirò". Impara a dire di no alle persone e guarda alle attività da fare con i tuoi compagni che non comportano il bere.
Potrebbe anche significare avere una bevanda alternativa a casa, quindi se stai cercando di evitare di bere vino mentre cucini potresti comunque voler bere qualcosa di carino - un buon vino o birra senza alcool, o una soda artigianale.
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Quindi se hai dei compagni che sono davvero persistenti potresti voler essere molto chiaro con loro - digli che hai deciso che non berresti in questi giorni e perché. Sii chiaro che stai facendo qualcosa che è importante per te.
Questa può essere la parte più difficile per le persone. Pensi che la chiave sia di anticipare la pressione dei pari?
Sì, e chiarisci cosa non vuoi che facciano. Se pensi che siano i compagni che ti metteranno sotto pressione, dì che sarebbe di grande aiuto se non lo facessero. Sii molto specifico.
Ciò non significa che non esci. Vado più al pub ora non bevo. Essere sociale per me significa essere nei luoghi sociali e non riesco più a smaltire i postumi della sbornia il giorno successivo.
Hai qualche consiglio specifico per la stagione delle feste di Natale?
Una cosa è riconoscere che se sei annoiato da qualche parte, è OK andare a casa. È pazzo che beviamo per stare in un posto dove non ci divertiamo. Il giorno successivo hai la sbornia e pensi: "è stata una notte di merda e ho una sbornia". Questo è un vero doppio smacco. Datti il permesso di andare a casa se non ti diverti.
Non devi andare ad ogni festa, e ci sono un sacco di cose che puoi fare che non sono così centrate sul bere. Puoi andare agli eventi di Christmassy senza bisogno di bere alcolici. Cerca le cose che non hai mai provato prima, perché quest'anno non starai in piedi in un pub a dare soldi al bar. Puoi provare nuove cose con amici e familiari.
L'altra cosa è non avere una bevanda alcolica per i tuoi primi due drink. Quindi prendere una decisione. Se riesci a rimandare il tuo primo drink, è davvero d'aiuto. E se è un evento da pub arrivare prima o dopo tutti gli altri, allora puoi prendere il tuo drink e non farti coinvolgere da un round.
Le persone sono molto meno preoccupate di ciò che stai bevendo di quanto pensi che saranno. E il personale del bar vuole che tu sia lì e divertiti, quindi di 'loro che non stai bevendo ma non vuoi trarne un grosso problema. Prenditi il tuo tempo al bar, ti troveranno qualcosa di carino. Poi vai su e chiedi di nuovo la stessa cosa e lo staff del bar saprà che è solo un tonico o una birra senza alcool o altro.
Come possono le persone essere coinvolte con Club Soda?
Se vai su joinclubsoda.it, c'è un sacco di consigli e suggerimenti.Abbiamo una comunità di quasi 15.000 membri che cambiano le loro abitudini di consumo in tutti i modi diversi e non diciamo a nessuno cosa fare. Quello che vogliamo fare è dare a tutti le capacità per non sentirsi fuori posto quando non si beve.
Il Club Soda ospita il Mindful Pub Crawl il 18 gennaio, che visiterà alcuni dei suoi pub consigliati per bevande a basso contenuto alcolico e bevande analcoliche. Per maggiori informazioni visita joinclubsoda.co.uk
