Sembri al meglio alla fine di un allenamento quando i tuoi muscoli sono pieni di sangue, facendo apparire la tua montatura più grande, più forte e più dura - questa è la famosa "pompa". Purtroppo non dura per sempre, ma puoi sfruttare il suo potere in vacanza questa estate, anche quando non hai accesso a una palestra. Fai questo veloce allenamento di pompaggio prima di lasciare la stanza o l'appartamento dell'hotel, poi vai in spiaggia o in piscina e guarda le teste girare.
Come funziona
Lo scopo di questo circuito a cinque mosse e ad alta ripetizione è quello di inondare i muscoli della parte superiore del corpo con il sangue in modo da poter mostrare il tuo corpo al massimo. Non preoccuparti se i tuoi muscoli iniziano a bruciare o si sentono come se volessero scoppiare - questo è quello che vuoi far sembrare enormi. Il circuito inizia con una pressa esplosiva per accendere le fibre muscolari a contrazione rapida, seguita da altre tre mosse pressanti che colpiscono il torace, le spalle e il tricipite, per poi terminare con una presa di isolamento per bicipiti.
Indicazioni
Fai queste cinque mosse in ordine senza fermarti e riposa per 60 secondi dopo aver completato l'ultima ripetizione dell'ultimo esercizio. Fai quattro circuiti in totale. Usa un letto o una sedia per sollevare le mani e i piedi, e un asciugamano per i bicipiti regge se non hai impacchettato una fascia di resistenza.
1. Press-up inclinazione esplosiva
reps 15
Inizia in una posizione di piegatura con le mani sollevate. Abbassare il petto, quindi premere di nuovo su in modo esplosivo in modo che le mani lascino la superficie. Abbassa la schiena.
2. Rifiuta la stampa
reps 15
Entra in una posizione di press-up ma con i piedi sollevati sul letto (scarpe fuori, animale). Inizia con il tuo corpo in linea retta dalla testa ai tacchi, quindi piega i gomiti per abbassare il petto fino al pavimento piegando i gomiti. Premere di nuovo forte per tornare all'inizio.
3. Pressa a spalla invertita
reps 8
Entra in una posizione di press-up con i piedi sul letto, quindi rimescola le mani verso il tuo corpo in modo che le braccia e la parte superiore del corpo finiscano allineati in linea retta. Tenendo la testa sotto il mento e il tuo core rinforzato, piega i gomiti per abbassare la testa fino a quasi toccare il pavimento. Quindi premi di nuovo forte all'inizio.
4. Press-up
reps 12
Inizia in una posizione di piegatura con le mani alla larghezza delle spalle. Con il tuo core rinforzato e il corpo dritto, piega i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento. Premere indietro fino all'inizio.
5. Isolamento del bicipite
Tenere per 30secs
Agganciare una fascia di resistenza o un asciugamano sotto le cosce, quindi provare a piegare le mani verso le spalle. Tirare il più forte possibile per aumentare la tensione nei bicipiti, che aumenterà il flusso di sangue ai muscoli.
