Il bagel di perdita di grasso - pollo e mozzarella
ingredienti
1 bagel integrale / 50 g di petto di pollo cotto / 30 g di mozzarella / ½ un pomodoro / 2 pezzi di pesto verde / 1 cucchiaino di foglie di basilico tritato
Fare
- Taglia il pollo, la mozzarella e il pomodoro. Stendere il pesto sulle fette di mozzarella.
- Tagliare il bagel a metà e sovrapporvi gli ingredienti in modo uniforme su di esso. Guarnire con il basilico.
calorie: 329 kcal
Portein: 19g
Carboidrati: 34g
Grasso: 18g
Il bagel per la costruzione muscolare - prosciutto e feta di Parma
ingredienti
1 bagel integrale / feta 20 g / manciata di olive nere / ½ peperone rosso / manciata di foglie di spinaci / 30 g di prosciutto di Parma
Fare
- Tagliare la feta a cubetti, affettare le olive e tagliarle a cubetti.
- Tagliare a metà il bagel e, partendo dalle foglie di spinaci e dal prosciutto, sovrapporre gli ingredienti uniformemente su di esso.
calorie: 420 kcal
Portein: 22g
Carboidrati: 43g
Grasso: 19g
L'energia che amplifica il bagel: tonno e avocado
ingredienti
1 bagel integrale / ½ un avocado / 4 olive verdi / ½ una lattina di tonno / 1 cucchiaio di yogurt greco
Fare
- Tagliare l'avocado e le olive. Scolare il tonno e mescolare con lo yogurt greco.
- Tagliare a metà il bagel e adagiarvi sopra le fette di avocado, coprirle con il composto di tonno e disperdere le olive in cima.
calorie: 352 kcal
Portein: 23g
Carboidrati: 46g
Grasso: 11g
