Il mal di schiena è una delle condizioni croniche più comuni sofferte dalle persone nel Regno Unito e circa otto persone su dieci soffriranno di qualche forma di mal di schiena durante la loro vita. Anche se non diventa mai abbastanza serio da lasciarti a letto, il mal di schiena cronico è un fardello pesante con cui vivere, quindi vale la pena prendere qualsiasi misura che riduca il rischio. Soprattutto se quella misura è l'esercizio, perché non c'è davvero alcun svantaggio di essere un po 'più attivo.
L'esercizio e lo stretching regolari sono stati a lungo raccomandati come metodo per prevenire lo sviluppo di dolori cronici alla schiena e una nuova analisi della ricerca ha dimostrato che l'effetto dell'esercizio può essere considerevole.
Una rassegna di 36 studi su un totale di 158.475 persone pubblicate nel British Journal Of Sports Medicine ha scoperto che essere moderatamente attivi riduceva il rischio di sviluppare il mal di schiena cronico del 14%, mentre era molto attivo riducendolo del 16%.
Qualsiasi tipo di sport o esercizio intenzionale, così come le scale a piedi e salite, sono stati contati come attività fisica nello studio. Per essere considerati come persone attive dovevano esercitare almeno una o due volte alla settimana per 30 o 60 minuti o più.
Mentre la ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico potrebbe ridurre il rischio di lombalgia cronica, ha scoperto che non ha avuto alcun effetto su problemi di schiena a breve termine o forti dolori che causano il ricovero in ospedale o la disabilità. Il dolore cronico è stato definito come duraturo per tre mesi o più a lungo, o sentito dolore su 30 giorni o più durante i precedenti 12 mesi.
Esercizi a basso impatto come camminare e nuotare sono buoni punti di partenza se hai intenzione di attivarti per evitare il mal di schiena, insieme a yoga e pilates, che possono aumentare la flessibilità e la mobilità. Se sei particolarmente diffidente nei confronti del mal di schiena, potrebbe valere la pena di evitare gli sport che comportano un sacco di torsioni come il tennis o il golf.
Fissare la postura può anche aiutare a prevenire lo sviluppo del mal di schiena. Se sei qualcuno che si appoggia a una scrivania tutto il giorno controlla la nostra guida per una postura perfetta, che potrebbe farti risparmiare un sacco di dolore in futuro.
