Le speculazioni su chi sarà protagonista nel prossimo film di James Bond non mostrano segni di diminuzione. Sarà Lutero e Il cavo protagonista Idris Elba? L'avventura appena credibile di Tom Hiddleston con la pop star Taylor Swift lo ha escluso dalla contesa? Oppure un estraneo verrà dal nulla per riempire il brief 007, proprio come fece Daniel Craig quando fu scelto come l'agente segreto iconico nel 2006? Casinò Royale?
Speriamo che Craig tornerà per una quinta gita come esportazione più liscia della Gran Bretagna - ma non ci sarà carenza di nomi interessati se dovesse consegnare la sua licenza per uccidere, non ultimo perché quell'immagine di lui che emerge dal mare, magnifici pettorali orgogliosamente in mostra, ha catapultato Craig a un nuovo livello di celebrità.
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Come indicava il busto scolpito di Craig, il Bond del 21 ° secolo non si basa solo sui fantastici gadget per fare le cose - usa la forza e l'esplosività per battere i cattivi, così come le reazioni fulminee (utile quando si guida Aston Martin come se erano supercar di F1). E ammettiamolo, un fisico che assomiglia al suo è piuttosto alto nella lista dei desideri del ragazzo medio pure. Quindi, ecco un allenamento dell'allenatore della forza Richard Tidmarsh che ti porterà in una forma altrettanto forte, atletica e potente.
La routine include lo stacco e le dita dei piedi per la forza di tutto il corpo. Per giocare a Bond, Craig ha bisogno anche di equilibrio e potenza, quindi fa movimenti come la fila di rinnegati che bersaglia gli stabilizzatori nel nucleo, mentre il push-up to box jump porta l'esplosività necessaria per inseguire i cattivi freerunning attraverso i siti di costruzione Casinò Royale. Il finisher allenamento è un'esplosione ad alta intensità sul vogatore per indirizzare il grasso e impostare la strada verso un corpo magro, muscoloso e ben definito.
L'allenamento di James Bond
Completa i round uno, due e tre senza pause tra gli esercizi. Completa cinque serie di ogni round prima di passare a quello successivo. Riposare per un minuto dopo il secondo esercizio e riposare per due minuti tra un round e l'altro.
Riscaldamento
- Fila 300m con uno sforzo del 50%, seguito da 300m con uno sforzo dell'80%
- Trasferimento verso l'alto del cane verso il basso, 6 ripetizioni
Primo round
- Stacco con bilanciere, 10 ripetizioni all'80% della tua ripetizione massima
- Riga rinnegata con manubri, 5 serie da 5 ripetizioni
- Premi-su per saltare la scatola, 10 ripetizioni
Secondo round
Toe to bar, 20 ripetizioni
Terzo round
- Kettlebell front squat alla stampa in alto, 10 ripetizioni
- Braciola di legno a forma di V-up (sdraiati sulla schiena con le braccia dietro la testa, accendi una V mentre tagli le braccia sul pavimento da un lato), 5 serie di 5 ripetizioni
Round quattro
Scoppio a massima distanza sul vogatore, 1min seguito da 90 secondi di riposo x 3
Richard Tidmarsh è uno dei principali allenatori di forza e condizionamento del Regno Unito e proprietario della struttura di allenamento individuale Reach Fitness London. Per informazioni sui pacchetti di allenamento disponibili nella sua palestra e sui suoi intensi campi di allenamento di cinque giorni in Portogallo, vai su r4reach.com. Segui Richard Tidmarsh su Twitter @RichTidmarsh.
