È tempo di sentire la forza - stile centrifugo. Le borse bulgare - quelle porcellane di cuoio e plastica piene di sabbia - non arrivano a superare i 20 kg, ma il peso non è il punto qui: oscillandoli o ruotandoli intorno, farai lavorare i muscoli da ogni angolazione. Sono una prova di coordinazione di tutto il corpo che è anche facile per le articolazioni, ed è per questo che i lottatori dell'Europa orientale che si allenano duramente li usano da un decennio. Due volte alla settimana, completa questo circuito tre volte, eseguendo ciascuna mossa per 30 secondi, per aumentare la resistenza, la forza e l'aderenza.
1 rotazione rotazionale
Afferra la borsa da entrambe le maniglie e ruotala di fronte a te in un cerchio, immergendo leggermente le ginocchia mentre attraversa l'arco più basso. Mantenere un ritmo costante e cambiare direzione dopo 15 secondi.
2 altalena laterale
Porta la sacca sulla spalla, poi fai un passo leggermente verso un lato e fai oscillare la borsa su quel lato, come se stessi facendo oscillare una falce (se l'hai mai fatto). Ripeti dall'altra parte. Continua, alternando i lati.
3 Oscillare per accovacciarsi
Fai oscillare la borsa tra le gambe, immergendola leggermente, quindi sollevala sopra la testa e sulle spalle. Abbassati in uno squat, poi togli la borsa dalle spalle mentre ti avvicini e vai direttamente al prossimo rappresentante.
4 affondo laterale
Metti la borsa sulle tue spalle, tenendola saldamente ad ogni estremità. Fai un grande passo avanti e abbassati fino a quando non senti un allungamento attraverso il tuo inguine. Torna all'inizio e ripeti dall'altra parte.
5 Halo
Tenere la borsa in testa e ruotarla attorno alla testa. Quando finisci una rotazione in una direzione, cambia direzione.
