Campione di boxe Amir Khan usa circuiti intensivi di balistica, isometria e pliometria per spogliare contemporaneamente il grasso, scolpire la massa muscolare e costruire velocità e potenza esplosive. Imforma il suo allenamento eseguendo ciascuno di questi esercizi per 30 secondi di raffica, quindi passando direttamente alla prossima mossa. Dopo aver terminato il circuito, riposa per un minuto, quindi ripeti l'intera operazione per altre due volte. Tiri della palla medica Sedetevi a forma di V con le gambe in aria, i piedi incrociati e le spalle fuori dal tappeto. Tenere una palla medica davanti allo sterno, tirarla verso destra finché non si trova appena sopra il pavimento, quindi a sinistra prima di lanciare la palla al partner. Prendi la palla mentre viene lanciata indietro e ripeti. Squat esplosivo Tenendo un piatto di peso contro il petto - Khan usa 20 kg - si accovaccia, poi mentre ti alzi, accelera il piatto in modo esplosivo sopra la tua testa, riportalo al petto e ripeti. Salti di profondità pliometrici Con due scatole poste a diverse altezze, salta su quella inferiore, poi salta giù ed estrai in modo esplosivo su quella più alta. Salta giù e ripeti. Gli agricoltori camminano Tenendo pesanti manubri in ogni mano, cammina su e giù per una linea di dieci metri. tavola Con i piedi su una palla svizzera e le mani in possesso di una tavola oscillante o di Bosu sul pavimento, mantieni la posizione con la schiena dritta. Borsa esplode Getta colpi a una borsa ad un ritmo costante. Cerca di usare il potere dei tuoi fianchi piuttosto che tirare pugni al braccio.
Se vuoi un altro allenamento per il combattimento, prova questo usato dal combattente UFC John Hathaway.
