Se vuoi portare il tuo fitness a tutto tondo a nuove altezze allora avrai bisogno di una scala. Una scala di allenamento, per essere precisi, dove si fanno ripetizioni e ripetizioni ascendenti. In questo allenamento farai una scala invertita, il che significa che fai ripetizioni ripetute di una mossa seguite da ripetizioni ascendenti di un'altra.
"Le scale invertite ti metteranno alla prova sia mentalmente che fisicamente", afferma Olli Foxley della palestra W10 Performance. "Un esercizio sta diventando più facile mentre l'altro sta diventando più difficile."
Come farlo
Esegui dieci ripetizioni dell'esercizio 1A, quindi una ripetizione dell'esercizio 1B seguita da una scansione dell'orso di 10 metri. Quindi esegui nove ripetizioni da 1 A e due ripetizioni da 1B, e continua in questo schema fino a quando non ottieni una ripetizione di 1 A e dieci ripetizioni di 1B, completando la scansione degli orsi tra i "pioli" della scala.
1A Riga invertita sugli anelli
"La fila invertita aiuta a rafforzare la parte superiore della schiena e neutralizzare la spinta nel propulsore, che viene dopo", dice Foxley.
Propulsore per manubri con un braccio a 1 braccio
"La variazione a braccio singolo del propulsore del manubrio consente una rotazione più toracica (parte superiore della schiena) in posizione sopraelevata, rendendola più adatta alle spalle per le persone che lottano con la mobilità della spalla", afferma Foxley.
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Crawl dell'orso di 1C
"L'orso strisciare aggiunge un nucleo, stabilità della spalla e componente di stabilità dell'anca alla sessione e manterrà anche la frequenza cardiaca elevata", dice Foxley.
