La squadra a Fitness per uomo hanno appena lanciato Total Body Transformation - un servizio che offre un regime di allenamento e un programma alimentare su misura per i tuoi obiettivi specifici, sia che passi la ciccia dalla tua vita, che acquisti una confezione da sei o che costruisca grandi braccia. È un piano che richiede impegno in termini di tempo, energia e, sì, denaro (£ 100 per essere precisi - meno di tre sessioni con un personal trainer).
Ma anche se non sei pronto per andare all in, ci sono molti consigli che possiamo usare tutti. Ci siamo distratti MF con uno stratagemma classico (guarda, un orso!) e scarabocchiato queste informazioni nutrizionali dallo schermo del computer.
1. Non saltare i pasti, dicono, e sentiamo con gratitudine. Tutti noi abbiamo bisogno di energia, sia che si tratti di alimentare gli allenamenti o semplicemente di superare la giornata, e che continuando a fare colazione, pranzo e cena manterrà costanti i livelli di insulina, rendendo meno probabile che tu abbia fame e prendi decisioni sbagliate.
2. Mangia il free-range se possibile, perché rispetto ai loro fratelli allevati in gabbia, la carne ruspante è spesso così nutrizionalmente dissimile che è come mangiare cibo completamente diverso. Il manzo nutrito con erba, ad esempio, ha livelli molto più alti di CLA e omega 3, che possono aiutare a costruire un corpo forte e magro.
3. Bere acqua, che tutti sanno ma soprattutto dimenticano. Il MF i ragazzi consigliano un grande bicchiere d'acqua quando ti svegli - idealmente prima di mettere il bollitore per il tuo tè o caffè mattutino (è qualcosa da fare mentre aspetti che il bollitore si bagni). Ti aiuterà a svegliarti e ad iniziare la giornata sentendoti energizzato.
4. Tratta la cottura come parte del tuo regime di fitness. È anche una buona idea saltare una sessione di ginnastica per trovare il tempo per preparare e cucinare un sacco di cibo (anche se è un'idea migliore fare tutte le sessioni di ginnastica e cucinare in gruppo). Guardala in questo modo: hai probabilmente quattro possibilità di lavorare in palestra ogni settimana, ma mangerai almeno 21 pasti.
5. Se stai mangiando con gli amici, metti giù la forchetta quando in una conversazione. Scoraggierà l'eccesso di cibo e darà al tuo corpo il tempo di registrarsi quando inizi a diventare pieno.
6. Sii gentile quando dici di no, perché la famiglia e gli amici possono diventare un po 'strani se si rifiuta qualcosa che stanno offrendo. Prova "Grazie, ma non mangio X" - implica una scelta, mentre "Non posso" suggerisce che stai negando te stesso.
7. Vai piano sui frullati, dal momento che è facile sopravvivere a dolci calorie liquide. Oltre ad essere una fonte comune di zucchero nascosto, gli smoothies hanno scarso effetto sui livelli di pienezza, quindi potresti essere affamato di nuovo 30 minuti dopo.
8. Passa a bere tè verde e caffè nero. Gli studi suggeriscono che il primo ha alcune proprietà brucia-grassi, mentre il secondo potrebbe avere alcuni effetti antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai rigori dell'esercizio.
C'è molto più consiglio da dove viene. Per vedere se il piano è giusto per te, avere un naso intorno al sito web Total Body Transformation e seguire alcuni dei MF scrittori attraverso il piano di 80 giorni sui social media con l'hashtag #MFTBT.
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