Correre o fare jogging sono ottimi modi per tornare in forma dopo il parto, ma se hai intenzione di correre con il passeggino o il passeggino del tuo bambino, segui questi suggerimenti per avere successo.
Se sei una mamma di bambini piccoli può essere difficile trovare il tempo e l'inclinazione per l'esercizio, oltre a rincorrere i bambini.
Quindi, perché non ti poni una sfida per avere qualcosa a cui mirare? Cancer Research UK Race for Life è l'occasione perfetta per aumentare la tua motivazione, perché partecipando e raccogliendo fondi contribuirai a finanziare la ricerca per battere 200 tipi di cancro che colpiscono uomini, donne e bambini.
Prepararsi per il grande giorno non deve significare trascorrere ore di tempo prezioso e denaro in palestra. Un esercizio delicato come portare il tuo piccolo a fare una passeggiata ti aiuterà a prepararti a Race for Life e ha benefici positivi sia per te che per il tuo bambino.
Tuttavia, se correre con il passeggino di tuo figlio farà parte del tuo allenamento, ci sono alcuni semplici passaggi che puoi seguire per assicurarti che le cose vadano bene.
Il trainer fitness Nicky Lawson di Kiqplan, partner ufficiale di allenamento di Race for Life, offre il suo consiglio:
Quanti anni dovrebbe avere mio figlio prima di correre con loro?
Il consiglio varia, ma in genere è consigliabile che i bambini siano in grado di stare seduti e tenere la testa correttamente prima di iniziare a correre con loro, quindi intorno ai sei o nove mesi di età.
Dovrei comprare un passeggino specializzato?
Se in particolare desideri correre con il tuo bambino o bambino piccolo, compra uno specialista con passeggino adatto al terreno su cui desideri correre con una ruota di 16 pollici o più. Alcuni sono progettati per la corsa fuoristrada, mentre altri sono adatti alla marciapiede scorrevole, quindi pensa a dove vivi e cerca il buggy migliore per dove vuoi correre.
La stabilità e il comfort per te e il tuo bambino sono importanti, quindi assicurati che il passeggino sia dotato di sospensioni e ammortizzatori adeguati. Prova anche a comprarne uno con un freno a mano e idealmente uno schermo solare per correre nei giorni di sole.
Essere preparato
Indossare scarpe adatte, assicurati di bere abbastanza acqua prima e dopo qualsiasi attività fisica - in particolare se stai ancora allattando al seno - e ricorda di riscaldarti e di raffreddarti.
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Come dovrei correre?
La postura quando si corre con un buggy è molto importante. Avere una leggera presa sul manubrio e utilizzare un cinturino da polso in modo che il passeggino sia attaccato a voi. Se la ruota anteriore del tuo passeggino ruota, devi bloccarla in una posizione fissa per la stabilità. Assicurati di correre con il petto fuori, le scapole indietro e in basso e sei in posizione verticale / alta.
Le barre del manubrio del tuo buggy dovrebbero essere posizionate all'altezza giusta per te, in modo da non incurvarti, il che potrebbe causare lesioni e lombalgie. Tieni i gomiti morbidi, non bloccati e, quando sei in esecuzione, mantieni il tuo core assorbito per sostenere la parte bassa della schiena.
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Parco o marciapiede?
Per i bambini più piccoli, inizia a correre nel tuo parco locale se ha sentieri o strade più tranquille dove potresti sentirti più a tuo agio.
Attraversare il centro della città in un'intensa giornata di shopping non sarà molto divertente per te o per le persone che cercano di toglierti di mezzo! Se possibile, cerca di correre in aree che non sono "traffic pesanti" per evitare l'inquinamento e rischi evidenti come attraversare strade trafficate.
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C'è qualche prova per mostrare ai bambini di divertirsi nel buggy di più se sta andando alla velocità?
I bambini sono individui, alcuni bambini hanno più probabilità di divertirsi a correre nel loro passeggino di altri. La maggior parte dei bambini gode di movimento e tende ad addormentarsi durante i viaggi in auto o fuori nel passeggino in modo da poter cronometrare le corse poco prima del momento del pisolino, quindi il bambino dorme mentre corri.
Man mano che invecchiano (fase bimbo) possono divertirsi a correre nel passeggino così tanto da voler essere svegli e vedere cosa sta succedendo.
Per quanto tempo dovrei correre, prima che il mio bambino si annoi?
Questo dipende dai singoli bambini e può essere soggetto alla loro età e per quanto tempo hanno un pisolino. È più probabile che i bambini più piccoli si accontentino del buggy di corsa più a lungo di un bambino attivo che vuole uscire e giocare.
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Rendilo sociale
Avere un obiettivo condiviso può essere davvero motivante e può aiutarti a mantenerti in pista, quindi perché non dare un allenamento alla tua vita sociale e iscriviti a Race for Life con un gruppo di amici e allenati insieme.
L'app Race for Life di Kiqplan utilizza le informazioni del tuo smartphone o del tracker di attività per creare un piano di allenamento personalizzato, inviarti allenamenti, obiettivi per i passaggi, consigli nutrizionali e suggerimenti motivazionali. Sono disponibili anche piani di allenamento gratuiti per diversi livelli di abilità sul sito web di Race for Life. Per partecipare a Race for Life visita raceforlife.org
