'A volte, quando mi sto allenando, non posso fare a meno di alzare le braccia in aria', dice triatleta Tim Don. Ma non fa parte di qualche esercizio di fantasia, è disperato. Questo perché vedo così tanti ragazzi che fanno lo sforzo di andare in pista o in piscina, solo per poi trascorrere il loro prezioso tempo di allenamento facendo cose che non si tradurranno in un miglioramento delle prestazioni. Penso che la maggior parte delle persone che vedo stia facendo almeno una cosa in modo inefficiente e che possa trasformare una sessione di allenamento in una totale perdita di tempo. Eliminare errori semplici può comportare un aumento drammatico delle prestazioni per un minore sforzo. È un gioco da ragazzi! Povero colpo di nuoto
Il problema Lo vedo in piscina tutto il tempo: persone che si dibattono in mezzo a una sfocatura di braccia e gambe. Se il tuo colpo non è efficiente, perderai tempo ed energia, non solo quando ti alleni, ma anche quando corri. La soluzione Con il nuoto, la tecnica è tutto. Il modo migliore per aggiustare il tuo colpo è ottenere un coaching individuale, altrimenti puoi scambiare un errore con un altro. Solo poche sessioni possono renderti un nuotatore migliore durante la notte. Allenamento fino a quando non sei a corto di gas
Il problema Finisci ogni allenamento in piedi? Non è intelligente Dovresti sentirti come se fossi in grado di farlo di nuovo se qualcuno ti avesse puntato una pistola alla testa. Se non ci riesci, ti sei allenato troppo e non avrai tempo per riprenderti prima della tua prossima sessione. La soluzione Rendi il tuo programma più realistico. È necessario allenarsi duramente per migliorare, ma non nella misura in cui porta a lesioni o sovrallenamento. Ricorda, non ci sono medaglie da vincere in allenamento, solo nelle gare. Non sapendo quando fermarsi
Il problema Finisci la sessione sentendoti bene, quindi decidi di fare un po 'di più. Questo è un problema comune tra tutti i livelli di atleta, dal principiante all'elite. La soluzione Se ti sei attenuto agli obiettivi della sessione e ti senti bene alla fine, va bene chiamarlo un giorno. Questo dimostra che stai diventando più in forma e che il tuo programma funziona. Non mettere a repentaglio il tuo successo spingendoti troppo forte.
Indossare pantaloncini larghi in piscina
Il problemaStai facendo un bel numero di giri in pantaloncini larghi. La soluzioneAcquista il kit adatto. Non faresti una corsa di 10.000 tra le tue scarpe da lavoro, vero? I pantaloncini drag sono perfetti per sessioni specifiche, ma non si dovrebbe fare ogni singolo giro con resistenza aggiuntiva.
Inizia come un velocista
Il problema È frustrante vedere qualcuno iniziare una sessione troppo velocemente, solo per potersi fermare a metà strada. Il ritmo è un'enorme sfida per gli atleti, e non c'è niente di peggio che avere una partenza tempestosa, solo che il rivale dopo il rivale ti raggiunga verso la fine.
La soluzione Un cardiofrequenzimetro ti manterrà al giusto livello di intensità - io uso a Garmin. Allenarsi all'80 percento della frequenza cardiaca massima si sente bene, ma per quanto tempo lo si può sostenere? Lavorare al 60% potrebbe sembrare troppo facile all'inizio, ma ti permetterà di lavorare più a lungo. Non affusolato
Il problema Se hai continuato a allenarti fino al giorno della gara per cercare di diventare un po 'più in forma, allora non sei da solo, ma stai diminuendo le possibilità di raggiungere il tuo obiettivo. La soluzione Anche se ritieni di non aver fatto abbastanza preparativi, non esagerare nelle ultime settimane per cercare di recuperare. Tutto quello che devi fare è esaurire i tuoi depositi di energia e rischiare il sovrallenamento. Riposa prima della gara, quindi carica i carboidrati e goditi il grande giorno.
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