Non c'è niente di peggio che cercare di superare una sessione che sembra aver continuato per sempre. La motivazione e l'entusiasmo per l'allenamento possono essere difficili in questo periodo dell'anno perché fuori fa freddo e bagnato e la tua palestra è piena di centinaia di nuovi membri.
'Quindi distrarre la mente evitando sessioni monotone. La causa principale degli allenamenti che sembrano non finire mai è iniziare senza un chiaro obiettivo di ciò che si vuole raggiungere e su come raggiungere quell'obiettivo. Sapere questo ti permetterà di concentrarti e dovrebbe impedirti di smettere prima di raggiungere il tuo obiettivo. " In esecuzione"La corsa può essere la sessione più difficile da iniziare, perché può richiedere del tempo per stabilire un ritmo confortevole. Uno dei modi migliori per mantenere la mia mente occupata durante gli allenamenti è fare Fartlek (Svedese per giochi di velocità). Questa sessione è dura ma costruisce forza muscolare e resistenza, fondamentali per la velocità. È bello farlo su un tapis roulant ma funziona anche sul marciapiede. " Sessione di velocità - 10 minuti di jogging facile da riscaldare - 90sec veloce, 90sec facile - 60sec veloce, 60sec facile - 45sec veloce, 45sec facile - 30 secondi veloci, 30 secondi facili - 15 secondi veloci, 15 secondi facili - 10 secondi veloci, 10 secondi facili - 3 minuti di jogging facile - Quindi ripeti l'intera sessione prima di una corsa veloce di 10 minuti per scaldarti. La rapida sessione di perdita di grasso di Tim Don "Dopo un riscaldamento, fai jogging lungo il marciapiede usando i lampioni come segnalini. Fai uno sprint a quello più vicino, poi fai jogging alla distanza dei prossimi due post prima di ripetere il trapano. La sessione non ha bisogno di essere lunga, basta fare un paio di giri intorno al tuo blocco e brucerai molte più calorie di quelle che avresti se avessi fatto un ritmo costante. " Ciclismo"Un ottimo modo per rimanere ottimisti durante una corsa invernale è fare una sessione di power-building. La consapevolezza che allenarsi duramente renderà le sedute dell'anno prossimo un po 'più semplici è una grande forza motivante. Le esercitazioni overgear sono ideali per aumentare il potere nelle gambe perché i principali gruppi muscolari delle gambe devono lavorare duramente per far girare i pedali ". Sessione di potere In palestra - 5 minuti di riscaldamento - 15 secondi di sprint ad alta cadenza, stare in sella per spingere facilmente le gambe - Cadenza media di 2 minuti - Ripeti dieci volte prima - 5 minuti di riscaldamento
Al di fuori - 10 minuti di riscaldamento - Overgear 6min (due ingranaggi sotto un livello confortevole) - 6 minuti di marcia normale - Ripeti questa sequenza tre volte - 10 minuti di riscaldamento La rapida sessione di perdita di grasso di Tim Don "Una lezione di spinning è ottima per bruciare grassi perché l'intensità varia enormemente, il che brucia più calorie, ed è quasi impossibile uscire prima che sia finita perché dovrai passare il resto della classe con la testa appesa a vergogna. Non ci sono molte cose più motivanti di così. Nuoto"La parte più difficile di ogni sessione di nuoto è entrare nell'acqua. Trovo che una volta che le mie spalle sono sotto sono concentrato su quello che sono lì per fare. Questo è il motivo per cui avere una sessione strutturata è così importante. Prova questa sessione di velocità basata sullo sforzo ad alta intensità con brevi pause di recupero per sconfiggere la noia, ed è uno dei modi migliori per diventare più veloce nel pool. " Sessione di velocità 'È importante nuotare alla stessa velocità per il rappresentante 50m come per i 200m. I 50 metri dovrebbero essere relativamente facili e i 200 metri dovrebbero essere relativamente difficili. " - 10 minuti di riscaldamento - 50 m, 5 secondi di riposo - 100 m, riposo a 10 secondi - 200 m, 15 secondi di riposo - 50 m, 5 secondi di riposo - 100 m, riposo a 10 secondi - 200 m, 15 secondi di riposo - 60 secondi di riposo - Ripetere. Usa una boa per rendere la seconda volta più dura. La rapida sessione di perdita di grasso di Tim Don - Fai un riscaldamento di 5 minuti - Fai una lunghezza di 25 metri il più velocemente possibile, prima di riprenderti nel giro di ritorno. - Ripeti da sei a otto volte per una sessione veloce ed efficace per bruciare le calorie. Per consigli più esperti di triathlon, iscriviti alla rivista. Per scaricare una versione digitale, fare clic su Qui.
