Le pillole per la perdita di peso oi bruciatori di grasso hanno una reputazione pericolosa simile agli steroidi, con notizie periodiche di tabloid che entrano nei dettagli cruenti degli utenti "cucinati dall'interno". Grim - ma vuol dire che dovresti evitarli del tutto?
Quando si tratta di pillole che promettono di trasformare il tuo corpo in una fornace che brucia i grassi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, la risposta è: assolutamente. Queste pillole miracolose piene di olio di serpente sono vendute illegalmente su siti stranieri senza regole. Alcuni arrivano addirittura a rubare i loghi delle marche come AllenatoreIl titolo della sorella Fitness per uomo per cercare di legittimare i loro prodotti - ma nessuno dei due MF né Allenatore mai promuovere qualcosa che sembra troppo bello per essere vero. Perché? Lo è sempre.
Se non stai attento a ciò che acquisti, lo scenario migliore - e più probabile - è che sprechi i tuoi soldi in qualcosa che è innocuo, ma inefficace. Il peggio potrebbe significare mettere in pericolo la tua vita e potenzialmente diventare anche tu un terrificante titolo scandalistico.
Con la roba spaventosa fuori mano, è tempo di buone notizie. Ci sono cose disponibili che danno al tuo metabolismo una spinta per lavorare un po 'di più e non scioglieranno le tue viscere nel processo. Usando ingredienti naturali, testati dall'uomo, sono disponibili presso negozi sanitari legittimi e fungono da supporto per le abilità brucia-grassi del tuo corpo, piuttosto che la sua unica forza trainante.
"Gli integratori efficaci per la perdita di grasso fanno tre cose: aumentano l'ossidazione del grasso durante il riposo e l'esercizio fisico, aumentano la capacità del corpo di metabolizzare il grasso - convertirlo in energia - e producono calore nel corpo per aumentare il dispendio energetico, che si chiama termogenesi", dice nutrizionista sportivo Aaron Deere.
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Quali funzionano?
La caffeina fornisce tutti i punti sopra citati, mentre gli antiossidanti chiamati catechine nel tè verde possono aumentare le condizioni di bruciare i grassi del 4,7%. La ricerca sull'erba mate dell'erba sudamericana, usata per preparare un tipo di tè, ha dimostrato che spicca le scatole brucia-grassi grazie al suo alto contenuto di caffeina.
La sinefrina è simile alla caffeina in quanto aiuta a perdere peso aumentando la lipolisi (la ripartizione dei grassi da utilizzare come combustibile) e il metabolismo basale (la quantità di energia bruciata a riposo).
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Quale no?
"Alcune supp potrebbero aver mostrato effetti benefici su animali o cellule in una provetta, ma questo non significa necessariamente che si traducano in esseri umani", dice Deere. I produttori non devono sempre fornire prove rigorose per le loro affermazioni, quindi sii vigile. La carnitina e la forskolina derivate da aminoacidi naturali, prodotte dalla pianta del cole indiano, sono entrambe coinvolte nell'ossidazione dei grassi, ma la prova dei loro benefici sotto forma di integratori è sottile sul terreno.
I chetoni una volta erano considerati il componente mancante della pila di integratori quando si trattava di bruciare grasso corporeo. Tuttavia, si stanno rivelando più di un integratore che brucia il denaro di uno che riduce il grasso.
Quanto è abbastanza?
Prima di fare scorta di bustine di tè verdi e di sbattere contro il bollitore, è importante rendersi conto che avresti bisogno di sguazzare per una piscina per bambini per ottenere benefici evidenti. Le prove del tè verde indicano che hai bisogno di almeno 8,6 g al giorno, che funziona ad almeno nove tazze. L'estratto concentrato di tè verde si presenta sotto forma di polvere, capsula o pillola ed è un modo molto più semplice di consumare le catechine brucia-grassi.
Per quanto riguarda la sinefrina, la ricerca ha dimostrato che assumere dosaggi giornalieri da 25 mg a 50 mg di sinefrina è più vantaggioso, ma come con la maggior parte degli integratori, pedalando l'uso di sinefrina fermerà il tuo corpo diventando desensibilizzato e ti darà la migliore possibilità di mantenere il grasso costante di masterizzazione.
Quanto è troppo?
La caffeina funziona, ma il bruciare i grassi non è il suo unico effetto. "Per aumentare il dispendio energetico è necessaria una dose giornaliera elevata di 8 mg per chilogrammo di peso corporeo", afferma Deere. Per un uomo di 80 kg, questo è un po 'più di otto Starbucks short Americanos in un giorno. "Ma per coloro che sono sensibili alla caffeina è stato collegato con ansia, insonnia, mal di stomaco e tremori muscolari." Il tè verde contiene anche caffeina, anche se in piccole quantità, ma troppa può anche ostacolare l'assorbimento del ferro dal cibo, che riduce la produzione di energia.
Vale la pena prenderlo?
Gli effetti dei buoni bruciatori grassi - l'ossidazione dei grassi, la conversione del grasso in energia e l'aumento della termogenesi - possono essere utili come parte di un più ampio programma di perdita di grasso. Tuttavia, non importa quanto siano efficaci se non si è coerenti con la dieta e l'allenamento.
Scegli di spendere i tuoi soldi con saggezza quando fai acquisti dallo scaffale degli integratori: molto non ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Le pillole di perdita di grasso che sembrano avere qualche supporto scientifico (anche se molto minore) sono la caffeina, l'estratto di tè verde e la sinefrina. Poiché questi composti sono a base di stimolanti, possono provocare effetti collaterali negativi come insonnia, ansia, mal di stomaco e tremori muscolari, inoltre possono arrestare l'assorbimento di ferro dal cibo che ridurrà la produzione di energia. Pertanto, è meglio essere consapevoli del dosaggio richiesto di questi composti per essere effettivamente uno strumento efficace per bruciare i grassi e gli effetti collaterali negativi associati a tale dose.
Le persone che trarranno beneficio dall'utilizzo di queste pillole per la perdita di grasso sono coloro che vogliono scendere a una percentuale di grasso corporeo a una cifra in un breve periodo di tempo - come i bodybuilder che si preparano per uno spettacolo. Se non sei tu, e probabilmente non lo è, staresti meglio spendendo i tuoi sudati guadagni con cibo sano, un abbonamento a una palestra, un personal trainer o un nutrizionista.
Alternative brucia-grassi per far scoppiare una pillola dimagrante
Tocca i tuoi piedi
Puoi bruciare più di 350 calorie al giorno, secondo uno studio condotto dal centro di ricerca medica della Mayo Clinic, se sei nervoso alla tua scrivania.
Vai a letto in orario
Le abitudini del sonno caotico disturbano il tuo orologio biologico, aggiungendo ormoni che accumulano grasso come il cortisolo. Essendo coerente con i limiti del tempo di andare a letto, è stato trovato uno studio americano.
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La disidratazione rallenta il tuo metabolismo. Rimanendo riempito con acqua aumenta il tasso del 30% - mira a bere circa due litri al giorno.
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Ridendo aumenta la frequenza cardiaca, aiutando a bruciare fino a 40 calorie ogni dieci minuti schiamazzando un giorno, la ricerca presso la Vanderbilt University negli Stati Uniti trovato.
Segnalazione aggiuntiva di Adam Wakefield (@AdamWakefieldPT)
