Bruciatori di grasso efficaci agiscono come un'iperdrivante per il tuo metabolismo: fai scoppiare una pillola e la capacità del tuo corpo di bruciare calorie si trasforma in velocità di curvatura. "Gli integratori per la perdita di grasso fanno tre cose: aumentano l'ossidazione del grasso durante il riposo e l'esercizio fisico, aumentano la capacità del corpo di metabolizzare il grasso - convertirlo in energia - e producono calore nel tuo corpo per aumentare il dispendio energetico, che si chiama termogenesi", dice lo sport nutrizionista Aaron Deere. Sono grandi promesse, quindi il team Men's Fitness è andato a indagare su quanto siano reali.
Quali funzionano?
La caffeina fornisce tutti i punti sopra citati, mentre gli antiossidanti chiamati catechine nel tè verde possono aumentare le condizioni di bruciare i grassi del 4,7%. La ricerca sull'erba mate dell'erba sudamericana, usata per preparare un tipo di tè, ha dimostrato che spicca le scatole brucia-grassi grazie al suo alto contenuto di caffeina.
Quale no?
"Alcune supp potrebbero aver mostrato effetti benefici su animali o cellule in una provetta, ma questo non significa necessariamente che si traducano in esseri umani", dice Deere. I produttori non devono sempre fornire prove rigorose per le loro affermazioni, quindi sii vigile. La carnitina e la forskolina derivate da aminoacidi naturali, prodotte dalla pianta del cole indiano, sono entrambe coinvolte nell'ossidazione dei grassi, ma la prova dei loro benefici sotto forma di integratori è sottile sul terreno.
Quanto è abbastanza?
Prima di fare scorta di bustine di tè verdi e di sbattere contro il bollitore, è importante rendersi conto che avresti bisogno di sguazzare per una piscina per bambini per ottenere benefici evidenti. Le prove del tè verde indicano che hai bisogno di almeno 8,6 g al giorno, che funziona ad almeno nove tazze. L'estratto concentrato di tè verde si presenta sotto forma di polvere, capsula o pillola ed è un modo molto più semplice di consumare le catechine brucia-grassi.
Quanto è troppo?
La caffeina funziona, ma il bruciare i grassi non è il suo unico effetto. "Per aumentare il dispendio energetico è necessaria una dose giornaliera elevata di 8 mg per chilogrammo di peso corporeo", afferma Deere. Per un uomo di 80 kg, questo è un po 'più di otto Starbucks short Americanos in un giorno. "Ma per coloro che sono sensibili alla caffeina è stato collegato con ansia, insonnia, mal di stomaco e tremori muscolari." Il tè verde contiene anche caffeina, anche se in piccole quantità, ma troppa può anche ostacolare l'assorbimento del ferro dal cibo, che riduce la produzione di energia.
Il verdetto
Joel Snape, redattore associato: "I bruciatori di grassi funzionano? Sì, ma così tante altre cose se vuoi essere snello - e se stai sbocciando NitroCut (o qualsiasi altra cosa) accanto a pop e cupcakes frizzanti, prima o poi colpirai un punto critico. Il miglior consiglio, come al solito, è * leggere l'etichetta * e * non esagerare *. Pensa a loro come un'arma segreta: qualcosa da rompere dopo i progressi che puoi fare con un buon mangiare e un solido programma di allenamento si è fermato ".
