L'inizio di ogni colpo di salute può essere un momento glorioso, con la motivazione più alta e il guadagno di forma fisica più facile da ottenere. I tuoi muscoli potrebbero essere doloranti, e alla tua dieta potrebbero mancare alcuni favoriti malsani, ma il peso si attenuerà come gli affari di nessuno.
Ad un certo punto, tuttavia, potresti scoprire che qualsiasi sforzo tu faccia in palestra o in cucina non causa ulteriori perdite quando sali sulla bilancia. I tuoi altipiani di peso, o forse addirittura spinge leggermente verso l'alto. Ovviamente, questo può essere il killer della motivazione finale se il tuo obiettivo principale è la perdita di peso, ma una semplice lettura delle scale può essere fuorviante quando si tratta della tua salute generale.
Più importante di quanto pesi è la tua composizione corporea, cioè quanta parte del tuo corpo è composta da grasso, muscoli, ossa, acqua, organi assortiti e così via. Alcuni di questi non si possono fare molto - non importa quanto ci provi, è improbabile che tu possa eliminare il peso dal tuo fegato senza ricorrere a comportamenti estremamente rischiosi. È ancora bene sapere cosa sta succedendo con tutti i tuoi interni, ma le due aree chiave della composizione corporea che puoi influenzare sono il grasso corporeo e la massa muscolare.
Ridurre il grasso corporeo è spesso l'obiettivo principale dei piani delle persone quando intraprendono un nuovo regime di allenamento e / o dieta, e qualsiasi perdita di peso precoce è il risultato del raggiungimento di tale obiettivo. Tuttavia, quando altipiani di perdita di peso non significa necessariamente che hai smesso di abbassare la percentuale di grasso corporeo. Potrebbe semplicemente significare che stai aumentando la massa muscolare allo stesso tempo. Nessuna perdita di peso netto, ma una composizione corporea molto più sana.
Un esempio estremo spesso usato per illustrare le deficienze di affidarsi semplicemente al peso come guida per la salute è confrontare l'indice di massa corporea (che si basa sull'altezza e il peso, senza contare la composizione corporea) di un giocatore di rugby professionista con una persona obesa. Entrambe potrebbero finire con un punteggio BMI corrispondente, ma il rugby muscoloso legato al rugby è chiaramente più in forma in termini di salute generale.
Anche se non raggiungerai mai il fisico increspato di un Jonah Lomu nel fiore degli anni, potresti anche soffrire di malintesi sulla tua salute e sull'efficacia del tuo lavoro in palestra se usi solo il peso complessivo come guida per i tuoi progressi.
Il problema è che il muscolo non è più pesante del grasso, ma è più denso. Ciò significa che occupa meno spazio per pesare la stessa quantità di grasso, quindi la forma del tuo corpo potrebbe cambiare in meglio anche se il tuo peso totale è lo stesso dopo settimane di allenamento.
La composizione corporea è importante anche per quanto riguarda il tipo di grasso che hai. Il grasso viscerale, che si accumula intorno agli organi nella parte centrale, è il tipo più pericoloso, in quanto una grande quantità di esso è collegato ad un aumentato rischio di tutti i tipi di problemi, tra cui malattie cardiache, diversi tipi di cancro e diabete di tipo 2. Un fisico relativamente sottile con un ventre piatto non ha quindi nulla di cui vantarsi, è necessario spostare quella midsection alla rinfusa piuttosto che concentrarsi sul peso complessivo.
La buona notizia è che il grasso viscerale è la prima cosa che cambierai quando inizierai ad allenarti. Anche se non riesci a vedere il grasso stesso, puoi monitorare i tuoi progressi misurando regolarmente il punto vita. Mantenere le schede sul rapporto vita-altezza (WHtR) è una buona pratica a tutto tondo se si è su un disco fitness, in quanto è stato trovato per essere un indicatore migliore dei rischi per la salute legati all'obesità rispetto al semplice peso o alle misurazioni del BMI. Per vedere se il tuo rapporto è incredibilmente alto semplicemente prendi un pezzo di corda, usalo per misurare la tua altezza e poi piegalo a metà. Se non si adatta alla tua vita, allora il tuo rapporto è in cattive condizioni, ed è ora di iniziare a dimagrire.
Ci sono anche molti altri modi più precisi per ottenere un controllo sulla composizione corporea, dall'umile coppia di calibri alle scale intelligenti. Con le pinze si pizzica la pelle e si misura la piega in almeno tre punti del corpo. Quindi collega quei numeri in un calcolatore online per avere un'idea del tuo grasso corporeo. Il numero stesso potrebbe non essere incredibilmente accurato, ma misurare costantemente allo stesso modo con le pinze nel tempo ti consentirà di tenere traccia dei cambiamenti nella composizione corporea.
Da parte loro, bilance intelligenti come Withings Body Cardio forniranno il più approfondito e accurato sguardo ai tuoi interni che puoi ottenere al di fuori di un ospedale, indicandoti grasso corporeo, massa muscolare, percentuale di acqua e massa ossea, insieme a il tuo peso reale In termini di informazioni pratiche su come stanno andando i tuoi sforzi per migliorare la tua forma fisica, è un enorme passo avanti rispetto alle scale standard.
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