La dieta
Se Fits Your Macros (IIFYM) è una dieta flessibile che si concentra su quanto stai mangiando piuttosto che sulla qualità del cibo. Esegui un apporto giornaliero mirato di tre macronutrienti - proteine, carboidrati e grassi - e finché ti attieni a questi obiettivi, puoi mangiare quello che vuoi.
Il reclamo
IIFYM promette Grasso perso mentre ti dà la flessibilità di mangiare fuori con gli amici o gustare un take-away. La teoria è che ottenere i giusti rapporti con i macronutrienti è la chiave per ottenere risultati ottimali sulla composizione corporea, piuttosto che sottolineare troppo il modo in cui "pulire" l'assunzione di cibo. Tutto quello che devi fare è allenarti e rispettare i tuoi obiettivi.
Il metodo
Se ti piace la matematica, adorerai IIFYM. Per prima cosa vai iifym.com e usa i suoi strumenti per calcolare il tuo obiettivo calorico globale in base al peso, all'altezza e all'età, quindi calcola il modo in cui queste calorie dovrebbero essere suddivise tra i macronutrienti in base ai tuoi obiettivi. Quindi l'enfasi è su di te per tenere traccia di ciò che stai mangiando per tutto il giorno. Se questo suona come un dolore, beh, lo è, anche se applicazioni come MyFitnessPal può renderlo più semplice. Hai anche la possibilità di prendere in considerazione una dose giornaliera raccomandata di fibre, ma questo rende più difficile colpire gli obiettivi.
La realtà
Per perdere peso ho calcolato che dovevo attenermi a 205 g di carboidrati, 65 g di grassi e 190 g di proteine al giorno, con un 35 g di fibra opzionale. Tracciare la mia assunzione giornaliera di cibo era un po 'duro e il mio entusiasmo si è presto esaurito, specialmente in situazioni in cui dovevo pesare i singoli ingredienti: nessuno avrebbe dovuto prendere un paio di scaglie su un addio al celibato! Ho anche finito di mangiare sempre gli stessi pasti facili da misurare per rendere le cose più semplici, così ho sofferto la mia varietà alimentare.
Avendo inizialmente tentato di includere la fibra nei miei calcoli - principalmente con un sacco di broccoli a basso contenuto calorico con ogni pasto - ho subito ceduto e ho optato per l'opzione del tutto spazzatura. Mentre è stato divertente per un po ', non ha fatto alcun beneficio alla mia pelle o alla mia salute digestiva, e ho anche notato che le mie prestazioni mentali e fisiche sono diminuite.
I risultati
Dopo aver mangiato così tanto schifo, sono stato sorpreso di vedere i cambiamenti positivi nello specchio, che sono stati sostenuti dai miei risultati di composizione corporea Speedflex. Infatti, nonostante abbia optato per una versione con perdita di peso di IIFYM, ho guadagnato 2 kg in quattro settimane grazie ad un aumento della massa muscolare che ho attribuito al mio maggior apporto proteico e di carboidrati. Ho anche ridotto la mia percentuale di grasso corporeo, anche se i risultati hanno evidenziato un aumento dei livelli di grasso viscerale - la roba brutta che si accumula intorno agli organi e può causare malattie cardiache, diabete e cancro - che non era l'ideale.
Il verdetto
Non c'è niente di divertente nel contare le macro, ma IIFYM offre due potenti strumenti: una linea guida definita di esattamente quanto mangiare e una struttura che ti permette di rilassarti e divertirti quando le scelte alimentari ideali non sono disponibili o ricercate. Se hai intenzione di usarlo per un lungo periodo, però, è meglio usare cibi prevalentemente puliti per colpire i tuoi obiettivi macronutrienti per evitare problemi di salute più generali causati da un'eccessiva dipendenza dal cibo spazzatura.
