1. Zercher Squat: migliore accovacciata con un bonus bicipiti
Forma perfetta: Stai in piedi tenendo un bilanciere nell'incavo del tuo braccio. Mantenendo il peso sui talloni e il busto in posizione verticale, piegati contemporaneamente sui fianchi e sulle ginocchia per abbassarti verso il pavimento finché le cosce non sono parallele al suolo. Quindi rimettiti in piedi.
2. Get-Up turco: migliorare la co-ordinazione a tutto il corpo
Forma perfetta: Sdraiati sulla schiena e tieni un kettlebell in una mano con il braccio rivolto verso l'alto. Piegare il ginocchio sullo stesso lato del kettlebell e piantare l'altro braccio sul pavimento al tuo fianco. Usa gli addominali per sollevare la spalla dal lato del kettlebell da terra in modo da muoverti sul gomito sul braccio libero. Raddrizza il braccio di supporto, quindi porta la gamba dritta indietro e poggia su un ginocchio prima di alzarti in piedi. Guarda il peso durante la mossa. Torna indietro all'inizio.
RACCOMANDATO: Kettlebell Workout Guide
3. Band Pull-Apart: fai in modo che le tue spalle siano resistenti agli infortuni
"Una banda di resistenza è il miglior investimento che puoi fare nella salute della tua spalla", afferma l'allenatore Adam Wakefield. "È un salvavita per chiunque trascorra molto tempo ad una scrivania, così le loro spalle si piegano in avanti. Non fanno una grande richiesta sul corpo quindi consiglio di fare tre serie da dieci a 20 ripetizioni ogni mattina e sera ".
4. Riga supportata dal torace: sviluppa una spessa, ampia schiena
5. Carry Weighted: Build Lean Full-Body Muscle
Forma perfetta: Tenere un peso in ogni mano e tirare indietro le scapole. Coinvolgi il tuo nucleo e inizia a camminare.
6. Squat bulgaro: coltiva le gambe più grandi, senza bilanciere
7. Strappo di manubri: potenza senza problemi
Fotografia: Glen Burrows. Modello: Jay Conroy @ Models1
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