La maggior parte dei bambini si dimena nella posizione ottimale per la nascita, con la testa bassa, rivolta verso la schiena. E quando senti i primi gemelli del travaglio, ci sono dei passi da fare che lo aiuteranno a farlo, dice Nikki Chrysostomou, istruttore di Pilates.
Questi tratti ti tranquillizzeranno e ti rilasseranno, specialmente se, mentre li fai, visualizzi il tuo bambino che si fa strada nel mondo e suona la tua musica preferita.
Concentrati sul tuo respiro: fai un respiro lento e profondo, che sembra uno sbadiglio, quindi espira con la bocca spalancata. Questa è chiamata la "tecnica di respirazione oceanica" e saprai che lo stai facendo bene se la tua respirazione suona come l'onda che si muove dentro e fuori.
I primi quattro esercizi sono particolarmente buoni durante le prime fasi del travaglio e gli ultimi tre aiuteranno il corpo quando le contrazioni si rafforzano. È sicuro praticarli tutte le volte che tu può durante la gravidanza - il tuo travaglio inizierà solo quando il tuo bambino è pronto a nascere.
The Butterfly Stretch
Sedersi su un cuscino con la schiena contro il muro, piegare le ginocchia e mettere insieme le piante dei piedi. Mentre espiri, lascia che le cosce si rilassino verso il basso per quanto possano andare comodamente.
La salsa profondamente rilassante
L'accovacciamento può aiutare in questo, permettendo alla forza di gravità di lavorare con il tuo corpo per aiutare la testa del bambino a impegnarsi.
Stai in piedi dietro una sedia, tenendoti sulla sua schiena, con le gambe leggermente più larghe della larghezza dei fianchi, e i tuoi piedi si sono leggermente alzati.
Piega le ginocchia, permettendo ai fianchi di flettersi, e il bacino e il culo sporgono, come se si stesse per sedere su una sedia. Dovresti sentire il bacino allargarsi mentre pieghi le ginocchia.
L'affondo che facilita la pressione
Metti una sedia contro il muro, assicurandoti che sia stabile. Stare al lato della sedia e posizionare la mano sinistra sul muro per la stabilità.
Metti il piede sinistro sul sedile e punta il ginocchio e il piede verso il muro. Mentre ti scagli in avanti, piega il ginocchio per fare un angolo di 90 ° e muoverti in diagonale verso il muro.
Afferra l'affondo per alcuni secondi, quindi ripeti sull'altro lato.
The Gentle Circle
Attentamente con le mani e le ginocchia, tieni le ginocchia ben distanziate e le mani appena più larghe delle tue spalle. La tua schiena dovrebbe essere piatta.
Spostare lentamente il peso in senso orario ruotando sul braccio destro, poi sull'anca destra, poi sul fianco sinistro, prima di spostarsi in avanti sul braccio sinistro.
Quindi cerchia il tuo corpo in senso antiorario, mantenendo i tuoi movimenti regolari.
Il succhiotto
Inginocchiarsi sul pavimento e allargare le ginocchia, quindi abbassare il culo sui piedi e allungare in avanti, così le braccia sono distese davanti a te e le mani sono appoggiate sul pavimento.
L'addetto alla tensione
Metti una sedia contro il muro o usa il lato del letto. Inginocchiarsi sul pavimento e appoggiare i gomiti sulla sedia, a larghezza delle spalle.
Premere i palmi delle mani insieme, quindi puntare la punta delle dita verso il soffitto e rilassare il collo. Appoggia la fronte sul bordo della sedia, mettendo un asciugamano o un cuscino sotto la fronte, se ne hai bisogno.
Mantieni la schiena dritta, quindi inclina il bacino e inarcare la schiena in modo che la base della colonna vertebrale punti verso l'alto e verso l'esterno. Fai tre respiri lenti, poi rilassati sui talloni e ripeti quando sei pronto.
The Curl-Up
Inizia su mani e ginocchia, quindi allarga le ginocchia e scendi sui gomiti. Intreccia le dita
Ora sposta lentamente il peso del corpo all'indietro, arricciando la base della colonna vertebrale verso il pavimento. Metti in pausa, quindi sposta lentamente il tuo peso corporeo in avanti sui gomiti di nuovo.
