Che stia correndo le maratone, costruendo un fisico da supereroe, fissando lunatico le pubblicità di dopobarba o facendo le sue acrobazie, Ryan Reynolds sa come restare in condizioni di modello. L'affabile star canadese - noto per essere uno degli attori più realistici di Hollywood - parla con MF di come mescola il suo allenamento, gli infortuni sul set e perché ama i grandi spazi aperti.
Cosa comporta il tuo regime di allenamento? io non avere una routine impostata. A volte il mio allenamento è molto cardio-centrico - come quando mi stavo allenando per la maratona di New York qualche anno fa - ma se mi sto preparando per un ruolo da film, solleverò principalmente pesi. C'è anche una differenza tra fare un allenamento estetico per ottenere un certo aspetto e un allenamento funzionale, cosa che faccio se mi sto preparando per un film acrobatico per aiutarmi a evitare di farmi male. In questo momento sono nel mezzo e faccio un po 'di tutto.
Qual è l'allenamento più duro, funzionale o estetico?Le cose funzionali sono un po 'più difficili perché non si ottiene quella ricompensa di aspetto davvero strappo come si fa con l'allenamento estetico. Ma a lungo termine, le cose funzionali ti renderanno fisicamente in grado di ottenere molto di più.
Qual è stato il ruolo del tuo film più impegnativo dal punto di vista fisico? Ho fatto un film chiamato Safe House con Denzel Washington un paio di anni fa, in cui lo stile di tiro non permetteva realmente gli stuntmen, quindi ci è stato chiesto di fare le nostre acrobazie.
Qual è la peggior ferita che hai mai avuto durante le riprese di una controfigura? Ne ho avute tante, ma la più dolorosa è stata la lussazione della mia spalla a filmare Green Lantern. Poi ricevi le ferite che non riesci a scoprire fino a qualche anno più tardi, dove pensavi fosse solo una tensione o una distorsione, ma in realtà era una rottura o una frattura. Oltre a Green Lantern, hai recitato nei film Blade e X-Men.
C'è qualcosa in particolare che ti attrae nei ruoli dei fumetti?Non cerco necessariamente quei ruoli. Penso che in questi giorni siano molto popolari in generale - ogni altro film di Hollywood che vedi è basato su un fumetto. È diventato un genere in sé.
Stai portando un sacco di muscoli in quei film. Come ti avvicini a fare il bulking per un ruolo? Richiede un'enorme quantità di cibo e un sacco di sollevamento. Finisci per mettere su muscoli e grasso allo stesso tempo, poi quando ti avvicini alle riprese spogli via il grasso e ti rimane solo il muscolo. Non è una scienza esatta, e io non sono molto esperto in questo, ma conosco il mio stesso corpo. È difficile per me dire se quell'approccio funzionerebbe per qualcun altro. "Tutti pensano che rimettersi in forma sia l'80% di lavoro e il 20% di dieta, ma in realtà è il contrario"
Quindi la nutrizione gioca un ruolo importante nel processo? La nutrizione è tutto. Tutti pensano che rimettersi in forma sia l'80% di lavoro e il 20% di dieta, ma in realtà è il contrario.
È difficile essere così disciplinati? Non vivo così sempre - stamattina ho avuto un'omelette al formaggio, che non è quello che mangerei se fossi un allenamento con i pesi per un ruolo - ma a volte come attore dovrei. Non ti aspetteresti che qualcuno con moglie e figli e un lavoro da nove a cinque trascorrano due ore in palestra dopo il lavoro e poi tornino a casa e mangiano solo verdura e pesce al vapore. Devi vivere una vita normale.
Ti piace l'allenamento o è solo una parte del lavoro? Non lo considero parte del mio lavoro - mi alleno perché mi piace essere sano e mi diverto molto. Sono felice quando sono all'aria aperta, a passeggiare nei boschi oa fare escursioni. Mi piace provare ad incorporare questo tipo di attività nella mia routine mattutina. In un certo senso, è come la meditazione.
Strappato come Ryan Tekin Mustafa di Embody Fitness suggerisce tre mosse per aiutarti a ottenere un corpo come Reynolds
Panca 'Puoi vedere che Reynolds ha una grande cassa', dice Mustafa. 'La panca è un ottimo esercizio per lo sviluppo della massa muscolare attraverso i pettorali.'
- Sdraiati sulla panca con i piedi sul pavimento direttamente sotto le ginocchia. - Afferrare la barra con una presa eccessiva, con le mani alla larghezza delle spalle. Abbassare lentamente la barra fino al petto fino a quando i gomiti hanno un angolo di 90 ° e la barra tocca quasi il centro del petto. - Guidare con forza i piedi nel pavimento e spingere la barra indietro con forza all'inizio.
Sollevamento laterale magra "Ha anche delle spalle enormi", dice Mustafa. "L'aumento di lat lean-away è un esercizio di isolamento che funziona con i deltoidi, aggiungendo larghezza e definizione alle spalle."
- Tenere un palo o un palo con una mano, pendendo con un angolo di 45 °, con il nucleo rinforzato. - Tieni un manubrio leggero nell'altra mano con il palmo rivolto verso il basso. - Guidare con il gomito, sollevare il peso lateralmente usando i muscoli e non la quantità di moto. - Fermarsi all'altezza delle spalle e tornare lentamente all'inizio. Ripeti usando l'altro braccio.
Torso supino tenere su un rullo di schiuma "Per ottenere grandi abs come Reynolds, fai questa brutale contrazione isometrica," dice Mustafa. "Ti aiuta a sviluppare la forza funzionale negli addominali superiori e inferiori e a scolpire una confezione da sei in granito".
- Posiziona un rullo di schiuma sul pavimento e stendilo orizzontalmente sotto la parte bassa della schiena, con le gambe completamente distese. - Mantenere la posizione, mantenendo il tuo core rinforzato e il tuo corpo dritto.Solo i tuoi talloni dovrebbero toccare il pavimento.
Ryan Reynolds è il volto della fragranza classica e pluripremiata BOSS in bottiglia (da £ 41 per 50ml)
