In una ricerca per costruire più muscoli, mangiare una buona porzione di proteine di qualità è vitale. Detto questo, non devi mai trascurare l'importanza di mangiare i carboidrati e le vitamine giusti per aiutarti a mantenere livelli energetici stabili e aiutare il tuo corpo a recuperare.
Fare
Tagliare un pane di pitta integrale a metà e aprire. Mescolare 50 g di pollo senza pelle a cubetti con 2 cucchiai di tzatziki e condire. Aggiungere una manciata di lattuga romana, mezzo peperone rosso a dadini e due cucchiai di formaggio feta alla pitta prima di aggiungere il composto di pollo.
Formaggio feta
La feta è ricca di proteine del siero di latte per stimolare la crescita muscolare. Ha anche vitamina A, che aiuta a pulire i radicali liberi prodotti dall'esercizio fisico, che in eccesso possono danneggiare il tessuto corporeo. Mangiare feta dopo un allenamento aiuta anche a sostituire il sodio perso attraverso la sudorazione, grazie al suo contenuto di sale.
Pitta integrale
Questo ha fibre, quantità preziose di vitamina E, potassio, ferro e vitamine del gruppo B, che aiutano le proteine del processo corporeo. I carboidrati assicureranno inoltre di sostituire completamente l'energia utilizzata nella stanza dei pesi.
tzatziki
Come la feta, tzatziki è ricco di proteine del siero di latte, e sarà anche digerito rapidamente dal corpo, per aiutare i muscoli a crescere e riparare, oltre ad aggiungere un po 'di sapore fresco allo spuntino.
pollo
Ricco di proteine di alta qualità, il pollo è facile da digerire e povero di grassi. Completerà gli amminoacidi nel tzatziki e nella feta per aiutare a riparare e costruire i muscoli.
peperoncino
Un solo pepe fornisce il 380% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C, un nutriente fondamentale per la riparazione dei tessuti connettivi e della cartilagine. Poiché il tuo corpo non può immagazzinare vitamina C, è necessaria una scorta giornaliera per aiutare a costruire vasi sanguigni e persino nuove cellule ossee.
lattuga romana
Caricato con caroteni e altri fitonutrienti, la lattuga romana è una buona fonte di vitamina K, che funziona a fianco del calcio per rafforzare e supportare la struttura ossea.
