Fit-again Jamie Roberts è tornato al XV di partenza al posto di Brian O'Driscoll per l'ultimo test dei Lions contro l'Australia questo sabato. MF raggiunto il centro gallese per vedere come si allena per combinare i muscoli pesanti con la potenza della palla da demolizione.
Quanto sei orgoglioso di essere selezionato per i Lions?
Il Lions è l'obiettivo finale per un giocatore professionista di rugby. Cerchi di vincere trofei per il tuo club e il tuo paese ma essere selezionato in una partita di test Lions è l'apice. Ho giocato in due delle partite del Lions Test in Sud Africa nel 2009, il che è stato incredibile. Quindi questo è un altro momento di orgoglio per me, la mia famiglia, i miei amici e i miei compagni di squadra.
I tuoi studi medici hanno aiutato la tua formazione?
Senza dubbio, in termini sia di comprensione della mia fisiologia che di trattamento di lesioni e riabilitazione. Ho avuto tre importanti ricostruzioni articolari e la mia conoscenza della medicina è stata di grande aiuto. Più comprendi il tuo allenamento, più ne uscirai.
Quali sono le qualità fisiche più importanti che un centro dovrebbe avere?
Il rugby significa andare avanti e questo significa spesso imbattersi in un muro di mattoni. I nostri corpi devono essere pronti a tutto. Come centro, corro molto con la palla e il trasporto, quindi devi essere potente, veloce e agile, ma hai anche bisogno di "ripetibilità". Non puoi portare la palla tre volte e poi smettere di inseguire calci.
Quanto è specifico il tuo allenamento?
Mi alleno in palestra tre volte a settimana. Normalmente si tratta di una sessione di push che si concentra sulle spalle e sul petto, una sessione di tiro con cose come le file e le chin-up e una sessione di esercizi speciali che lavora i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca, i glutei o il core. Questi muscoli migliorano la tua economia di corsa in modo da sentirti meno stanco. Le persone presumono di sollevare pesi, ma facciamo un condizionamento specifico dei muscoli chiave.
Quale forma di allenamento ha avuto l'impatto maggiore?
Ho lavorato molto sulla mia tecnica di sprint - movimento al ginocchio, buon sollevamento del piede, forti flessori dell'anca e muscoli posteriori della coscia - e questo mi ha davvero aiutato. Inoltre faccio molto lavoro di vitello reattivo.
Il Galles è famoso per la sua formazione innovativa. Quale aspetto ti ha aiutato di più?
Le nostre sessioni di allenamento per crioterapia. Ci alleniamo duramente, quindi utilizziamo la crioterapia per recuperare, il che significa che vasocostrittiamo i vasi sanguigni periferici a -50 ° C. Poi fai 20 minuti di cardio in modo da vasodilatare, il che ti consente di espellere i prodotti di scarto. Significa che possiamo allenarci più duramente. Attraversare insieme l'inferno fa bene al morale della squadra.
Qual è la tua solita routine in palestra?
Faccio la maggior parte del mio allenamento alle 7-7.30 del mattino quando sono fresco. Non mi alleno mai a stomaco vuoto o mi sento terribile.
Qual è il segreto per aggiungere massa?
È tutta una dieta. Le persone si impantanano con la palestra ogni giorno, ma dimenticano il cibo. A meno che tu non mangi le giuste quantità e sostanze nutritive, non avrai mai la giusta crescita. Ho iniziato a mangiare molto quando avevo 15 o 16 anni, ma i miei maggiori guadagni erano quando avevo 18 a 21. Prima di allora ero un bastone.
Qualche altro consiglio?
Ci concentriamo sui piccoli ma cruciali guadagni che puoi fare all'addestramento esterno: mangiare bene, dormire bene, stretching e idratazione, che è vitale perché la crescita muscolare si basa sull'idratazione delle cellule muscolari.
Quali sono le tue principali fonti di proteine?
Carne fresca e di alta qualità dal macellaio: pollo, bistecca, carne macinata, prosciutto e tacchino. Sono un grande fan di biltong, tonno e sashimi.
Prendi integratori?
Prima dei giochi uso un integratore di caffeina e bevo Red Bull. Anche questo è stato utile per la revisione a tarda notte.
Segui tendenze di condizionamento specifiche?
Ognuno ha un'opinione e non c'è un modo giusto o sbagliato. Non leggo riviste di forza ma i metodi filtrano attraverso i nostri allenatori. Il mio consiglio è di trovare ciò che funziona per te, sintonizzarlo bene e martellarlo a casa.
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