Nessuno di noi è immune da problemi di salute, ma se il tuo obiettivo è la salute ottimale, prendere alcuni semplici passaggi di dieta e stile di vita può avere grandi risultati. Che tu abbia problemi di umore e bassi a causa della sindrome premestruale, sei stufo di lottare contro i breakouts o non riesci a liberarti del mughetto ricorrente, abbiamo consigli sui cambiamenti di aspetti come la dieta che può aiutare con questi problemi!
Problema: Mughetto
Molti di noi sono stati colpiti da questa irritante infezione del lievito ad un certo punto, e fastidiosamente il mughetto è uno di quei problemi spiacevoli che spesso continua a tornare. Il colpevole è un lievito (fungo), chiamato candida albicans. Di solito è tenuto sotto controllo da batteri buoni nel corpo, ma quando i livelli diventano sbilanciati, iniziano a sorgere problemi. I sintomi di mughetto comprendono una prurito alla vagina e una secrezione bianca simile alla ricotta che può essere causata da stress, bassa immunità e cambiamenti ormonali.
Soluzione: Per tenere a bada il tordo, alcune persone trovano che evitare lo zucchero nella loro dieta può essere utile come cibi zuccherati (1) incoraggiare la crescita del lievito (2). Potresti anche cercare di ritagliare gli alimenti che contengono lievito, compresi i cibi fermentati come pane e vino (3, 4).
Problema: PMS
Secondo il servizio sanitario nazionale, uno su 20 di noi sperimenta sintomi di PMS fastidiosi prima del nostro periodo. I sintomi più comuni includono irritabilità e sbalzi d'umore, voglie, gonfiore e dolore al seno.
Soluzione: Regolare la vostra dieta può aiutare a provare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue mangiando sei piccoli pasti al giorno per aiutare a mantenere a bada le voglie PMS (5) e aiutare a regolare il vostro umore (6). Popping di un integratore come il magnesio (7) e la vitamina B6 potrebbe essere utile quando si tratta di controllare l'umore e il comportamento (8). La vitamina B6 supporta la produzione di dopamina e l'ormone felice serotonina e magnesio è comunemente pensato come un tranquillante naturale in quanto vi sono alcune prove che possono aiutare a ridurre l'ansia (9).
Problema: cistite
Questa dolorosa infezione urinaria si manifesta quando i batteri si attaccano alle pareti della vescica e possono interessare fino al 40% delle donne (10).
Soluzione: La tua dieta può aiutare a sconfiggere la cistite. Evitare cibi e bevande acidi, come tè, caffè, alcol (11), zucchero, carne, cibi piccanti e succhi di agrumi non diluiti, poiché questi possono innescare la condizione (12). Invece, sorseggiate acqua d'orzo (13, 14) in quanto è un rimedio tradizionale per la pulizia del sistema urinario.
Il succo di mirtillo può anche aiutare perché è ricco di composti antiossidanti protettivi (15) chiamati proantocianidine, ma assicurarsi che non sia zuccherato e non pastorizzato per i migliori risultati.
Problema: osteoporosi
L'osteoporosi è una condizione che si manifesta con l'età, ma la grande notizia è che l'adozione di alcuni passi intelligenti ora può aiutare a salvaguardare la salute delle ossa negli anni a venire. Il risultato è una riduzione della densità ossea, il che significa che c'è un aumentato rischio di frattura. I fattori di rischio che colpiscono una donna su cinque oltre i 50 anni comprendono il fumo, un basso livello di attività fisica, una storia familiare e l'uso di farmaci come steroidi o alcuni antiacidi (16, 17).
Soluzione: Le tue ossa richiedono una serie di sostanze nutritive per mantenerle in salute, quindi è bene conoscere diversi alimenti ricchi di calcio, vitamina D e altri nutrienti importanti per la salute delle ossa (18, 19, 20). I nutrienti importanti includono calcio e vitamina D. Il calcio si trova nei prodotti caseari, ma non dimenticare che puoi aumentare i livelli del minerale mangiando verdure a foglia verde scuro, come spinaci, pesce con ossa, tofu e fagioli vari (21). Insieme al calcio, è necessaria la vitamina D (22) poiché aumenta l'assorbimento del calcio. Permettendo 20 minuti di esposizione diretta alla luce solare durante mesi come aprile ad ottobre, quando il sole del Regno Unito è abbastanza forte da produrre vitamina D, contribuirà a rabboccare i livelli insieme a mangiare cibi ricchi di vitamina D come salmone, tuorli d'uovo, formaggio e olio di pesce (23, 24). Fare attenzione a proteggere la pelle da danni, come le scottature solari, causati dall'esposizione al sole per un lungo periodo (25).
Problema: vaginosi batterica (BV)
Questa infezione comune ma non ampiamente nota si verifica quando il livello di pH nella vagina diventa sbilanciato. Allo stesso modo, per il mughetto, il sintomo principale della vaginosi batterica è la modificazione della scarica, ma mentre il tordo è causato da un lievito, il colpevole della BV è un batterio - come suggerisce il nome stesso. Lo scarico può essere sottile, grigiastro e acquoso, con un odore sgradevole simile al pesce, ma a differenza del mughetto, la condizione di solito non provoca prurito o dolore (26).
Soluzione: L'uso di articoli da toeletta profumati (27) e doppi aumenta il rischio di vaginosi batterica, quindi evita questi durante la doccia. Dovresti consultare il tuo medico generico che può prescrivere compresse antibiotiche o un gel che applichi all'interno della vagina e che dovrebbe contribuire efficacemente ad alleviare i sintomi (28).
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Riferimenti1) "Prevenire il mughetto" su canesten.co.uk2) "Mughetto" su diabetes.co.uk3) "Rete di sensibilizzazione del glucosio in Candida albicans: una dolce macchia per la morfogenesi fungina" nel Centro nazionale per le informazioni biotecnologiche4) "Consulenza sulla salute: un brutto caso di mughetto " The Telegraph5) "PMS Sabotaging Your Diet?" Su WebMD6) "DoesVariabilità glicemica Impatto Umore e qualità della vita? "Sul Centro nazionale per le informazioni biotecnologiche7)" Gli effetti del supplemento di magnesio sull'ansia soggettiva e lo stress - Una revisione sistematica "sul Centro nazionale per le informazioni biotecnologiche8)" 8 modi magnesio allevia l'ansia e lo stress "Su Be Brain Fit9)" Rapida ripresa dalla depressione maggiore con trattamento di magnesio "su The National Center for Biotechnology Information10)" Cos'è la cistite? "Su canestan.co.uk11)" Prevenire la cistite "su canestan.co.uk12)" Alimenti Da evitare "sulla cistite interstiziale13)" Rieducazione della vescica per una vescica iperattiva "dall'University Hospital Southampton (PDF) 14)" Cistite "sulla salute sessuale della Lanarkshire15)" Cranberries: Superfood per tutto l'anno "su WebMD16)" Cause di osteoporosi "su NHS Scelte17) "Fatti e statistiche sull'osteoporosi" sulla International Osteoporosis Foundation18) "Cibo e ossa - Osteoporosi Nutrizione Guidel ines "sulla National Osteoporosis Foundation19)" Food for strong bones "su NHS Choices20)" Una dieta equilibrata per le ossa "sulla National Osteoporosis Society21)" Top Foods per calcio e vitamina D "su WebMD22)" Come ottenere la vitamina D da luce solare "su NHS Choices23)" Come ottenere la vitamina D dalla luce del sole "su NHS Choices24)" Top Foods per calcio e vitamina D "su WebMD25)" Sunburn "su WebMD26)" Sintomi di vaginosi batterica (BV) "su canestan.co.uk27) "Prevenire la vaginosi batterica (BV)" su canestan.co.uk28) "Vaginosi batterica" su NHS Choices
