Il tuo piccolo è mattiniero? Metti questi passi in posizione prima che gli orologi vadano avanti, e lui dormirà più a lungo.
Incontra l'esperto: Lucy Shrimpton è una consulente del sonno, mamma e autrice di The Sleep Nanny System: la guida di un genitore per creare soluzioni per il sonno personalizzate per la tua famiglia (£ 9.99, Copertine Spiffing), sleepnanny.it
Ti senti con gli occhi gonfi di una mancanza di sonno in questo momento? Se il tuo cucciolo ha l'abitudine di svegliarsi troppo presto, abbiamo un modo sicuro per incoraggiarlo a rimanere a Snoozeland ancora per un po '. OK, quindi non è esattamente una bugia, ma un'ora in più di sonno al mattino farà una grande differenza per il tuo umore - e il suo.
"Tra le cinque e le sei del mattino conta ancora come notte," dice la consulente del sonno Lucy Shrimpton. "Se vieni svegliato, probabilmente sarai disturbato da un sonno profondo. Questo ti fa sentire disorientato. Quando un bambino ha sei mesi, è ragionevole aspettarsi che dormirà fino alle 6 del mattino, se non alle 7 del mattino. Hai solo bisogno di lavorare per ri-impostare il suo orologio del sonno. '
E ora è il momento perfetto per farlo. Quando gli orologi andranno avanti domenica 27 marzo, all'inizio dell'ora legale britannica, avremo un'ora in meno di notte. Quindi se il tuo solito si sveglia alle 5.30 del mattino, si sveglia la domenica mattina alle 6.30. E l'alba avviene più tardi, quindi sarà anche più buio al mattino. Imposta ora il nostro piano in azione per capitalizzare su questo cambio di orario e muovere in modo permanente il suo periodo di sveglia in modo sano.
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PASSO UNO: Ottieni sdolcinato
"La più grande causa del risveglio precoce è la sovrabbondanza", dice Lucy. "Sembra strano, perché penseresti che se un bambino fosse stanco, avrebbe dormito di più. Ma non funziona così. Se un bambino si stanca, ma non dorme, il suo cervello pensa che ci debba essere una ragione per rimanere svegli. Quindi rilascia l'ormone cortisolo, che stimola il bambino e lo rende più vigile. Il risultato è che più si sente stanco, più si sente cablato e più è difficile per lui dormire."
Quindi, se hai un mattiniero, la prima cosa da guardare è la quantità di sonno che ottiene durante il giorno. "Più il tuo bambino invecchia, meno il sonno di cui ha bisogno, ma il 95% dei bambini avrà bisogno di dormire durante il giorno fino al momento in cui avranno tre anni e mezzo", dice Lucy. "Può essere difficile, perché a partire dai due anni molti bambini iniziano a resistere ai sonnellini. Non è perché non ne hanno bisogno, è solo perché non vogliono perdere quello che sta succedendo. Ma vale davvero la pena insistere con il sonno diurno: non arrenderti al primo segno di resistenza. Anche se attraversa una fase di non dormire al momento del pisolino, continua a metterlo giù per il suo pisolino - è probabile che tornerà a dormire. Se non vuole fare un sonnellino, assicurati che abbia tempo tranquillo, guardando libri o facendo un puzzle."
Quindi impostare un piano per dare la priorità ai pisolini del bambino e assicurarsi che si verifichino. Regola la tua routine in modo da essere da qualche parte che troverà facile dormire al nap-time. Non cercare di portarlo fuori come un modo per aiutarlo a fare un sonnellino, perché è più probabile che lo spinga a sentirsi troppo stanco, quando troverà difficile addormentarsi. Guarda i segni di sonnolenza e impara cosa fa il tuo tot quando è stanco. Di solito c'è una "finestra del sonno" di 30 minuti: un periodo in cui si sente assonnato e, se lo metti giù in questa finestra, è più probabile che si addormenti e dorma bene. E avere una costante quindicina di minuti di riposo, per cullarlo verso la sonnolenza.
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FASE 2: rivedere l'ora di andare a letto
Se il tuo bambino sta dormendo abbastanza durante il giorno, il passo successivo è guardare la sua ora di andare a letto. "Una volta che il tuo bambino ha sei mesi, puoi sperare che dorma 12 ore la notte, ma non necessariamente in un blocco", dice Lucy. "Quindi se va a letto alle 19:00 e non è stanco, ci sono buone possibilità che si svegli alle 7 del mattino. Ma se andrà a letto dopo le 19:00, si sentirà stanco e probabilmente si sveglierà presto. Quindi porta gradualmente avanti la sua ora di andare a dormire fino alle 7 di sera. Se tuo figlio sta già andando a letto verso le 19:00, e si sta ancora svegliando presto, il sonno non è ancora sufficiente, quindi devi andare a dormire ancora più avanti."
Molti genitori temono che, se anticipano l'ora di andare a letto, il loro bambino si sveglierà semplicemente prima. Ma questa è un'altra di quelle cose contro-intuitive sul sonno. Non funziona così. "Non c'è alcun vantaggio nel mantenere alto il bambino stanco," dice Lucy. "Se è stanco e lo metti a letto alle 18:00 o alle 18:30, non significa che si sveglierà alle 6 del mattino. Invece, gli dà la possibilità di iniziare a recuperare il sonno."
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FASE 3: abbandonare l'abitudine
"Se tuo figlio è stato un mattiniero da anni, potrebbe aver preso l'abitudine di svegliarsi presto la mattina", dice Lucy."C'è un modo per affrontarlo, ma è necessario essere sicuri che sia abitudine e non causata da nient'altro." Assicurati che il tuo bimbo stia bene durante il giorno e vai a letto in un tempo ragionevole. Quindi dargli tutto l'aiuto possibile usando le tende oscuranti. E se dorme con un manichino e ha più di sei mesi, lo svezzerà, altrimenti se cade di notte, si sveglierà per trovarlo.
Ma se questo non migliora il suo sonno, e il suo sorgere precoce va avanti per settimane o mesi, e si sveglia alla stessa ora ogni mattina, potrebbe essere che il tuo bambino si sia trasformato in un'abitudine in aumento precoce.
"Uso il metodo wake-to-sleep per risolvere questo problema", afferma Lucy. "Se un bambino si sveglia regolarmente alle 4 del mattino, entra da lui alle 3.30 del mattino e svegliatelo gentilmente. Poi, rassicurandolo, sdraialo di nuovo. Fai questo delicatamente così è facile per lui addormentarsi di nuovo. Stai interrompendo il ciclo del sonno che termina con lui svegliandosi alle 4 del mattino, e mettendolo in un nuovo ciclo del sonno, così si sveglierà più tardi. "Con alcuni bambini, fare questo solo una volta spezza l'abitudine. Con gli altri, possono essere necessari fino a 10 giorni.
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PASSO quattro: usa il cambio degli orologi
L'ultimo fine settimana di marzo, gli orologi vanno avanti di un'ora. "Se il tuo bambino di solito si alza alle 5 del mattino, questo si trasformerà miracolosamente in 6:00!" Dice Lucy. 'Non noterà nulla, e il suo orologio biologico lo farà shunt in avanti per abbinare. Il cambio di orologio porterà cambiamenti duraturi solo se lavori anche sui passi uno, due e tre, e risolvi ogni sovrabbondanza o abituale alzata iniziale. Se lo fai, otterrai passare le mattine del mattino a letto - beatitudine!
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