Anche se sei abbastanza fortunato da essere un membro della palestra che ha un VersaClimber, è probabile che tu non abbia mai osato usarlo. Ammettiamolo, provare nuove attrezzature è intimidatorio - di solito accade davanti agli altri e comporta un chiaro rischio di sembrare davvero stupido.
Tuttavia, VersaClimber vale il rischio perché può fornire un allenamento diverso da qualsiasi cosa tu possa ottenere da altre macchine cardio.
"Il vantaggio principale dell'utilizzo di un VersaClimber rispetto a qualsiasi altra macchina cardio è che fornisce un allenamento cardio a impatto zero completo", afferma James Pisano, direttore fitness presso Sweat by BXR a Londra, che offre corsi di gruppo sul VersaClimber.
"Inoltre brucia più calorie al minuto rispetto a qualsiasi altra macchina cardio, permettendoti di condizionare i tuoi muscoli migliorando al contempo l'allenamento cardiovascolare."
Il movimento di base sul VersaClimber è semplice da capire. Salti avanti e spingi i pedali con i piedi e tira le maniglie con le mani. Puoi mescolare la lunghezza delle falcate e il ritmo per variare un allenamento, oppure togliere le braccia per isolare le gambe.
La macchina si muove alla velocità desiderata e si adatta immediatamente al tuo livello di sforzo, il che lo rende ideale per l'allenamento a intervalli, soprattutto perché puoi spingere il più forte possibile senza preoccuparti delle lesioni da impatto. In effetti, usare VersaClimber suona come un'idea fantastica per molte ragioni, fino al momento in cui calpesti e renditi conto di quanto sia difficile.
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Allenamento VersaClimber
1 passi corti
Prima di colpire l'allenamento corretto, riscaldare con tre minuti di falcate più veloci e più brevi sulla macchina.
2 passeggiate di anatra
Tenere i binari anziché le maniglie del VersaClimber: questo esercizio è progettato per isolare le gambe. Scendi in uno squat profondo, mantieni la posizione e inizia a fare un passo, spingendo il tallone più basso possibile ad ogni passo. Tieni la testa alta e il petto aperto mentre cammini. Fatelo per quattro minuti in totale, 30 secondi e 30 secondi.
3 intervalli a gamma completa
Ora sei pronto per far muovere tutto il tuo corpo, lavorando a intervalli di 45 sec., A 15 secondi. Inizia ogni intervallo con passi brevi e veloci per 15 secondi, quindi spostati in estensioni complete dove apri la tua portata con le braccia e le gambe completamente mantenendo il ritmo. Fatelo per 15 secondi, quindi tornate ai passaggi più brevi per il 15sec finale. Tieni la testa alta e il corpo il più dritto possibile.
4 impugnatura Underhand
Il cambio di aderenza significa che dovrai colpire più duramente i tuoi bicipiti e i dorsali, ma il blocco funziona con gli stessi tempi: quattro minuti in totale, suddivisi in 45 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo. Come con la presa normale, interrompi l'intervallo di 45 secondi in 15 secondi di brevi passi, 15 secondi di estensioni complete e 15 secondi di passi brevi. Assicurati di tirare forte in modo che il gomito si avvicini il più possibile prima di tirare con l'altro braccio.
La nuova classe di gruppo VersaClimber presso Sweat by BXR dura 45 minuti e costa £ 30 (£ 15 se prenotata come parte di un pacchetto). bxrlondon.com
