Gli inseguitori di attività come Fitbit suggeriscono che dovremmo fissare un obiettivo giornaliero di 10.000 passi, ma qual è la base medica per questa cifra? Non ce n'è. La figura nasce dal Giappone degli anni '60, quando fu creato un pedometro chiamato manpo-kei (che letteralmente significa "metro di 10.000 metri"). Era un obiettivo che sembrava impegnativo ma realizzabile e questo divenne il fulcro della sua strategia di marketing.
Anche se la cifra di 10.000 era arbitraria nella sua concezione, la ricerca condotta dagli anni '60 mostra che le persone che aumentano la loro deambulazione per colpire il bersaglio sperimentano benefici per la salute. Uno studio ha dimostrato che riduce la pressione sanguigna, mentre un altro ha riscontrato effetti positivi sui livelli di glucosio nel sangue.
Per le persone che conducono uno stile di vita sedentario, puntare a 10.000 passi è un gioco da ragazzi sulla strada del fitness. Ma cosa succede se non sei estraneo alla palestra? Il lento e costante cardio ha avuto un brutto colpo negli ultimi anni, ma percorrere 10.000 passi - circa 8 km - al giorno ha benefici per la salute per tutti.
Qualcuno potrebbe obiettare che si potrebbe saltare un solo latte al giorno invece - 10.000 passi brucia circa 400 calorie - ma in questo caso si perderebbero i numerosi benefici per la salute che si ottengono semplicemente spostandosi. Il CEO di Apple, Tim Cook, stava esagerando quando ha chiamato "il nuovo cancro", ma se c'è una cosa che dimostrano tutti gli studi moderni sulla longevità, è che il movimento regolare è la chiave per una lunga vita.
Un'attività a basso impatto che può essere eseguita ogni giorno senza affaticare articolazioni o muscoli, camminare a ritmo sostenuto fa sì che il cuore funzioni a circa il 60% della frequenza massima, sufficiente a fornire benefici per la salute senza sovraccaricare il corpo. Si potrebbe pensare che correre sarebbe una scelta migliore per perdere quella pancia, ma in realtà ha il potenziale per indurre il catabolismo (la rottura del muscolo per l'energia) e incoraggiare la produzione di cortisolo, che a sua volta incoraggia lo stoccaggio del grasso.
Cardio a bassa intensità può anche contribuire a migliorare la circolazione, in quanto incoraggia il ventricolo sinistro del cuore - l'arteria che spinge il sangue verso il resto del corpo - per aumentare la capacità. Può anche migliorare la capacità di recupero, aumentando il flusso sanguigno, rimuove i sottoprodotti di esercizio ad alta intensità, il che significa meno dolore dopo allenamenti duri. Inoltre, reintegra i componenti chimici e gli enzimi necessari per sollevare pesi, quindi sarai pronto per una sessione di ginnastica.
È perfettamente possibile essere in forma senza preoccuparsi di colpire un obiettivo fissato da un team di marketing giapponese 50 anni fa, ma l'obiettivo di compiere 10.000 passaggi al giorno è un modo semplice per rimanere il più salutare possibile. Prendi un tracker, fai un gioco e raccogli i frutti.
Melody Coleman è un personal trainer e specialista della trasformazione del corpo (bodyprojectpt.com)
