вÐ,Â~È la stagione? Per costruire una cassa più grande. Tradizionalmente, il Netherzone di Natale-Capodanno è un momento per mettere in pausa la palestra вÐ,, un tempo per giocare a biliardo tra case di parenti, abbuffate di televisione che fanno sanguinare gli occhi e consumo di maiale in coperta che balla il linea tra eroica e folle. Ma quest'anno, stai andando indietro, perché la nostra sfida per te, caro lettore, è semplice: fai 1.000 flessioni tra il 24 dicembre e il 1 ° gennaio. Itâ²â € ™ s un semplice 111 al giorno.
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Come lo fai dipende da te: se ti piace la struttura, ecco un piano qui sotto. Se non si, basta fare le flessioni come più ti piace. Ti consigliamo anche di gettare un po 'di pull-up o band pull-a-parti che potrebbero funzionare, e sono abbastanza semplici da fare senza essere cambiati вÐ,â € œ ma anche con quello gettato dentro, spenderete meno di 15 minuti al giorno per costruire un torace più grande e più forte.
L'unica regola: fare le opportune press-up (lo standard è spiegato di seguito). Potresti non ottenere tutto ciò che desideri durante la stagione festiva, ma un torace più grande e una panchina migliore non sono un brutto inizio.
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The Perfect Press-Up
Il tuo standard per i prossimi nove giorni. La forma è semplice, ma rigorosa: mani larghe alle spalle, gomiti piegati (non dovrebbero flare più di 45 ° dai lati) e il corpo tenuto in linea retta. In fondo alla mossa, il tuo petto tocca il pavimento вÐ,, in alto, le tue braccia sono dritte. Fare le flessioni in questo modo ti renderà più forte, salvaguarderai le tue articolazioni e persino costruirai il tuo core.
Il piano
Vigilia di Natale: la piramide
Bello e semplice per il tuo primo giorno. Fai una press-up, poi fermati e scrollila via per un paio di secondi. Ripeti con due, poi tre, fino a quando non ottieni fino a 10. Fai una pausa di 30 secondi, poi torna indietro con nove press-up, otto, sette … e così via, giù di nuovo verso uno. ThatвР™ ¢ s il tuo primo 100.
Natale: la spinta di 5 minuti
Anche il giorno di Natale, hai cinque minuti. Avviare un timer in corso e fare 3-5 press-up press-up ogni 15 secondi, per cinque minuti. Se scegli 5, thatвР"¢ s 100 down, e youвР€" fatto per il giorno. Inizia la gola.
Santo Stefano: lo sforzo totale
È il momento di una sfida. Stai andando a fare cinque serie con un minuto di riposo in mezzo, puntando a quante più ripetizioni totali possibili. Ciò significa lasciare qualcosa nel serbatoio, in modo da fermare ogni serie a poche ripetizioni al di fuori del fallimento totale. Ricordati di scrivere i tuoi rappresentanti giù.
27 dicembre: 30/30
Oggetti semplici: avvia un timer, fai quante più flessioni puoi in 30 secondi, quindi riposa per 30 secondi. Ripeti per 10 minuti e registra i tuoi rappresentanti.
28 dicembre: The Ladder
Stai andando giù, non su. Fai 15 flessioni, riposa il tempo necessario, poi esegui 14. Continua fino a quando non ne ottieni una. ThatвР»¢ s 120 oggi вÐâ € œ aggiungerli al totale.
29 dicembre: The Grinder
È ora di inventare i numeri. Scegli un numero di flessioni facili e fai quel numero al minuto, ogni minuto, per 10 minuti. 100 dovrebbe essere facile вÐâ € œ 150 è impressionante.
30 dicembre: The Tabata
Solo quattro minuti per passare oggi. Imposta un timer, fai il maggior numero di ripetizioni possibili in 20 secondi e вÐ,ÑšrestвÐ,Ñœ per soli 10 secondi. Ripeti 8 volte e l'allenamento di oggi è quello di oggi. 100 sarebbe un totale impressionante.
New YearвР¢ s Eve: The Test
È ora di vedere se il lavoro sta dando i suoi frutti. Fai due serie di 5-10 flessioni per riscaldarti, poi riposa per 3-4 minuti. Scuotilo, poi vai avanti вÐâ,œ quante ripetizioni puoi, вÐ,ÑšrestingвÐ,Ñœ, se ne hai bisogno, in cima alla mossa. Vai al fallimento assoluto questa volta вÐ, â € œ il set è diviso quando non puoi mantenere una buona forma anche per un altro rappresentante. Riposa 2-3 minuti, quindi ripeti due volte. Per i punti bonus, convincere i compagni di festa di Capodanno a partecipare.
New Yearвâ "¢ s Day: The Finisher
Sapevi che stava arrivando. Qualunque sia il numero totale fino ad ora вÐ, â € "speriamo che sia più di 800 вÐ" la tua sfida oggi è di arrivare a 1.000, con ogni mezzo necessario. Scegli uno degli allenamenti sopra, o fai solo alcuni set di 10 spazi durante il giorno.
