Lo yoga può aiutare ad aggiungere muscolo
"In palestra tendiamo a lavorare con i muscoli isolati, anche se con movimenti di movimento piuttosto lineari, che manca leggermente un trucco", dice l'insegnante di yoga Vinyasa e l'ambasciatore Manduka Adam Husler (@AdamHusler). "Prepara un tappetino yoga di supporto a casa tua e attraverso una costante pratica yoga, inizierai ad apprezzare il beneficio dell'integrazione di tutte le parti del corpo in movimenti particolari mentre inizi a creare una mobilità funzionale più naturale. Svilupperai quel dolce equilibrio di flessibilità e forza. Nel corso del tempo le ferite si faranno meno, il recupero sarà più veloce e il tuo lavoro in palestra comincerà ad avere un uso più reale del mondo."
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Lo yoga può aiutare a scolpire un Six-Pack
"Lo yoga non può mirare specificamente a quei muscoli di livello superficiale che ti fanno addominali, ma ogni posa porta la tua consapevolezza al 'nucleo del nucleo' - i muscoli che interagiscono con il bacino, in particolare gli psoas", dice Husler. "Una volta che avrai a che fare con l'attivazione di questi muscoli in posizioni di base, inizierai ad impegnarli mentre sollevi o fai ginnastica. Per sentire di cosa sto parlando, entra in una posizione della plancia, poi tocca la spalla destra con la mano sinistra senza muovere nulla tranne il braccio, poi la sinistra con la destra. Continua ad alternare e vai piano, senza schivare il volo. Non è così facile come sembra."
Lo yoga può aiutare a evitare le ferite
"Lo yoga non è una lezione di stretching e man mano che si acquisisce maggiore esperienza, capirai le sottigliezze di ciò che sta accadendo al tuo corpo", afferma Husler. "Con l'aumentare della consapevolezza di sé, puoi iniziare ad applicarlo alle tue sessioni in palestra, ai tuoi sport e al tuo regime di recupero. Lo yoga mi ha permesso di coinvolgere il mio nucleo più efficacemente negli incontri di pugilato e mi ha aiutato a sopravvivere a un ultramaratone. Un altro vantaggio è che non ci sono vincite allo yoga - devi solo fare qualcosa che è soggettivamente difficile per te e respirare attraverso di esso. E a volte riesci a sdraiarti su un cuscino, con le gambe in aria e fare un piccolo sonnellino. Basta non russare."
Lo yoga può aiutarti a svegliare
Praticare la consapevolezza, una forma di meditazione, potrebbe offrire una serie di benefici mentali come la memoria migliorata, l'apprendimento accelerato e lo stress ridotto, secondo le ricerche della Harvard Medical School. Gli scienziati hanno confrontato le scansioni cerebrali dei meditatori a lungo termine con quelle di un gruppo di controllo e hanno scoperto che il primo "aveva più materia grigia nella corteccia frontale, che è associata alla memoria di lavoro e al processo decisionale esecutivo".
Se sei nuovo alla consapevolezza, può essere difficile raggiungere lo stato sereno che ti consente di goderti tutti gli effetti. Se questo è il caso, potresti voler prendere lo yoga, che ti offrirà i benefici mentali e ti darà anche un allenamento che ti aiuterà a rafforzare il tuo nucleo e ridurre il rischio di lesioni.
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La nuova gamma dello specialista di yoga Manduka è gentile sia per l'ambiente (è realizzato con una combinazione di poliestere riciclato, materiale vegetale e cotone organico) sia per il tuo corpo.
Il serbatoio minimalista (nella foto, £ 32) è realizzato con un tessuto in mesh elasticizzato leggero per favorire il movimento, mentre i pantaloni Atman (nella foto, £ 72) hanno cuciture piatte e una cintura elastica per massimizzare comfort e prestazioni. manduka.com
