"L'ampio salto potrebbe essere semplice ma è una misura impressionante di potenza esplosiva delle gambe", afferma il coach di forza Tom Eastham di Easthams Fitness. "Uno dei test annuali della mietitrebbia NFL è il salto generico." Se è abbastanza buono per loro …
Gli standard
Eccellente: 250 cm Buono: 230 cm Media: 210 cm Al di sotto della media: 190 cm
Come farlo
Aggiornamento delle prestazioni
"Se il tuo allenamento è principalmente statico, dovrai migliorare la capacità del tuo corpo di essere una" molla "," dice Eastham. 'Tuttavia, se hai una formazione di base a base di molla, lavora per migliorare la tua forza. La potenza esplosiva richiede un equilibrio tra la molla e le capacità statiche. Se manchi dell'uno o dell'altro non riuscirai a raggiungere un ampio salto che sia vicino al tuo pieno potenziale."
"Qualsiasi cosa esplosiva migliorerà il tuo ampio salto e fare salti verticali è uno dei posti migliori in cui iniziare", dice Eastham. "Squat leggermente e salta più in alto che puoi, assicurandoti di far oscillare le braccia in alto allo stesso tempo perché forniscono almeno il 10% della tua potenza." Dovrai fare solo cinque serie di tre volte a settimana per vedere miglioramenti.
Allungare i muscoli chiave coinvolti nel salto sarà di enorme beneficio per te. "I tuoi flessori dell'anca, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia lavorano tutti duramente per iniziare il movimento, e quanto più efficienti sono in movimento, tanto meglio sono in fase di relax o di accensione quando richiesto", afferma Eastham. "Lo stretching statico prima e dopo un allenamento è una buona iniziazione per i movimenti dinamici e le esercitazioni di mobilità perché aumenta il raggio di movimento in modo permanente."