Iniziare da dietro prima di lanciarti in avanti per uno sprint di 20 metri è una grande misura di agilità. Userai una gamma di muscoli e ogni goffaggine aggiungerà secondi al tuo tempo.
Gli standard
Eccellente 3,5 secondi 4 secondi buoni Media 5 secondi Sotto la media di 6 secondi
Come farlo
Aggiornamento delle prestazioni
'Allenati separatamente per entrambi gli elementi di questo test', dice Sean Lerwill, un ex istruttore fisico di Royal Marine diventato personal trainer (seanlerwill.com). "Una buona sessione sarebbe una serie di cinque sprint da 20 metri con recupero completo tra ripetizioni. Per il risveglio, pratica alzarsi da sdraiarsi il più velocemente possibile in serie da tre a sei. Fai da tre a sei ripetizioni veloci, poi riposati per due o tre minuti e fallo di nuovo."
Assicurati che il tuo modulo sia corretto. "Qualsiasi cosa tu faccia ripetutamente diventa radicata, il che è fantastico - finché la tua tecnica è perfetta", dice Lerwill. "Chiedi a qualcuno di riprenderti e analizzare la tua tecnica per assicurarti che sia giusto. Quindi pratica la mossa più e più volte ".
Per migliorare la tua velocità, hai bisogno di muscoli che generano energia velocemente, quindi devono essere forti. "Allenare le gambe con squat, stacchi, salti pliometrici, luppolo gamba singola e altri esercizi specifici per lo sprint è un ottimo modo per migliorare la perforazione", afferma Lerwill.
Rilassare. "Molte persone si sforzano troppo durante i test fisici", afferma Lerwill. 'Anche se è spesso necessario essere pompati e dargli tutto, ci sono momenti in cui il contrario è il migliore. Per alcuni può essere l'anello mancante del successo."
