Nessuno spazio o budget per una palestra di casa? Ecco la soluzione pronta per l'assemblaggio: lo sgabello Ikea Bekväm (che si traduce come "comodo"). "Il Bekväm potrebbe essere lo strumento di allenamento più versatile e di migliore qualità che non si utilizza", afferma Rannoch Donald, specialista in fitness per il fitness (100repchallenge.com). "Offre progressioni e un grado di difficoltà anche per le mosse più semplici."
Ecco come puoi ottenere il corpo che desideri utilizzando solo questo ammodernamento istantaneo flat pack da £ 14 …
01 Per un petto migliore
Rapporti: 10
Inizia sul gradino più alto, con le mani posizionate ai bordi dello sgabello. "Questa è la posizione ottimale per le flessioni", afferma Donald. Abbassa il petto per sgabello, metti in pausa e premi su. Tieni i gomiti chiusi. Quando migliori, metti i piedi sulle feci per la versione declinata.
02 Per le spalle più grandi
Rapporti: 6
"Questa è una fantastica trapano a spalla", dice Donald. Iniziando dalla posizione di piegatura davanti al Bekväm, "cammina" con la mano sinistra, poi con la destra, fino al primo gradino. Quindi cammina con la mano destra, poi la sinistra, fino al gradino più alto. Invertire l'intero movimento per tornare all'inizio.
03 per un nucleo solido
Rapporti: 20
Siediti sul Bekväm con le tue mani su entrambi i lati per sostenerti. Appoggiati leggermente indietro e tira le ginocchia al petto. Estendi le gambe ma non lasciare che i talloni tocchino il terreno.
04 Per i muscoli posteriori della cosciale di grandi dimensioni
Fai questo: affondo
Rapporti: 10 (per parte)
In piedi a destra del Bekväm, affondo di lato e metti il piede sinistro sul gradino inferiore, quindi porta il piede destro sopra così entrambi i piedi in piedi sul gradino inferiore. Esci a sinistra, quindi segui con il piede destro. Ripeti nella direzione opposta.
05 Per la mobilità della caviglia
Rapporti: 7 (ogni gamba)
Gli squat ad una gamba non supportati sono troppo duri? "Usando il Bekväm possiamo lavorare per fare pistole non supportate", dice Donald. Con il piede destro piantato sul pavimento, estendi la sinistra di fronte a te e siediti sul gradino più alto dello sgabello. Senza usare la quantità di moto, guida attraverso il tallone destro e alzati.
06 per glutei invidiabili
Rapporti: 12
Sdraiati sulla schiena, posiziona entrambi i talloni sul gradino più alto. Guida i tuoi fianchi, con i talloni e la parte superiore della schiena che sostengono il tuo peso. Metti in pausa, quindi abbassa e ripeti. Puoi renderlo più difficile sostenendoti su una sola gamba.
