Per quanto a noi piaccia lamentarsi del tempo, il Regno Unito è un posto fantastico per essere un corridore. Le estati raramente sono così calde da provocare un disagio da disidratazione e il freddo invernale tende a ricadere nella categoria "assicuratevi di indossare il balsamo per le labbra", piuttosto che "indossare i guanti o perdere un dito".
Detto questo, l'inverno britannico è tipicamente umido, freddo e buio, nessuno dei quali lo rende una delle dieci migliori descrizioni dei runner del loro allenamento preferito. Fortunatamente, puoi combattere tutte e tre queste condizioni facilmente con il giusto piano e gli attrezzi per l'inverno. Abbiamo tutti gli strumenti che devi considerare qui sotto, ma prima abbiamo cinque suggerimenti veloci da Tom Craggs (Runningwithus.com), allenatore ufficiale del Cancer Research UK London Winter Run. I consigli di Craggs sono rivolti a persone che si allenano nel cuore dell'inverno per la London Winter Run 10K a febbraio del prossimo anno, ma lavorano per ogni corridore alla ricerca di ispirazione per attraversare i mesi freddi e coloro che inizieranno la loro formazione per una maratona di primavera.
Suggerimenti per la corsa invernale
1. Ring-Fence il tuo tempo di allenamento
Il periodo festivo può essere incredibilmente impegnato e la prima cosa che molte persone fanno del loro programma è l'esercizio. Evita questa trappola pianificando il tuo allenamento settimanale per aiutarti ad attenervisi. Visto quanto può essere frenetico il Natale, probabilmente sarai contento del tempo per te stesso.
"Cerca di organizzare le tue sessioni in banca il più presto possibile la mattina, perché la vita ti darà sempre più sfide da sfidare per tutta la giornata", afferma Craggs.
2. Cambia il tuo scenario
Eseguire lo stesso bit di Tarmac più e più volte è solo un altro motivo per saltare una corsa quando fa freddo, quindi mescolare.
"Cambia i tuoi soliti percorsi di corsa, prendi il fuoristrada e includi alcune colline per sfidare il tuo corpo in modo diverso", dice Craggs. "Il tuo corpo ama facilmente routine e altopiani. Scuotere le cose e mantenere i muscoli e il cervello, indovinando."
3. Alimenta il tuo fitness
Si prevede che le persone si ecciteranno durante il periodo natalizio, ma è anche importante fare il pieno di frutta e verdura e non seguire quell'indulgenza con una dieta di moda a gennaio che taglia fuori il cibo necessario per sostenere la corsa.
"La coerenza è la chiave per il successo", afferma Craggs. "Ora non è il momento di una nuova dieta pazza o di iniziare a escludere interi gruppi di alimenti. È necessario alimentare il tuo allenamento con carboidrati di alta qualità e grassi e proteine adeguati. Vitamine e minerali sono ancora più importanti per sostenere la tua salute immunitaria in inverno, quindi prendi un sacco di frutta mista e verdura ".
4. Ottieni Cross
Il cross-training dovrebbe già essere parte della tua routine di allenamento e considerando che puoi farlo in casa, è un'opzione ancora più attraente in inverno.
"Il tuo cuore e i tuoi polmoni non conoscono la differenza tra essere in bici, un cross-trainer, nuotare e correre", dice Craggs. "I tuoi muscoli ti ringrazieranno se aggiungerai varietà attraverso il cross-training che può eguagliare i benefici di una corsa aggiuntiva con maggiori guadagni di forza e meno impatto."
5. Kit da solo
"Avere il kit giusto è fondamentale per la motivazione quando si guarda fuori dalla finestra e si contempla quella sessione al freddo", afferma Craggs.
"Preparati con strati di tessuto traspirante specifico per lo sport. Cerca di scaldare cappelli e scaldaletti per stare al caldo senza irrorarti come un tacchino."
Attrezzatura da corsa invernale
Giacca Softshell / Top
Il primo dei due giacche di cui hai bisogno nel tuo guardaroba invernale, il softshell running top è il cavallo di battaglia che indosserai per quasi ogni corsa. Ha bisogno di essere traspirante (una cerniera a tutta lunghezza aiuterà qui), ma in grado di reggere un po 'di pioggerellina, e dovresti essere in grado di indossarlo accanto alla pelle quando è solo un po' piccolina e sopra uno strato di base quando è più freddo. Idealmente, sarà realizzato anche in tessuto resistente agli odori, perché lo indosserai molto e avrai dettagli riflettenti per le corse scure.
La nostra giacca softshell preferita: SOAR Softshell
Ha tutto ciò che si può desiderare da una giacca softshell, compreso un pizzico di stile. Indossa questo top slim da solo in autunno e primavera e infila uno strato intermedio nella parte inferiore dell'inverno. £ 199, acquista su soarrunning.com
Giacca impermeabile
Quando le condizioni diventano veramente cattive, hai bisogno di qualcosa di più forte di un softshell. Una giacca da corsa completamente impermeabile probabilmente non sarà completamente traspirante, quindi tieniti comoda mentre la indossi, ma cerca di trovare una soluzione leggera che non ti renda così sudata da bloccare la pioggia che diventa controproducente. Le giacche impacchettabili che possono venire in giro sono un bonus, quindi sei preparato se il tempo si trasforma improvvisamente.
La nostra giacca impermeabile preferita: Iffley Road Marlow
Questo impermeabile impacchettabile è così leggero che è comodo da indossare anche quando non c'è nessun acquazzone che affligge la corsa. Quando c'è, tuttavia, puoi fidarti che ti mantenga asciutto. £ 195, acquista su mrporter.com
Livello base
Un intimo strato di base è la cosa più vicina al cuore di un corridore in inverno - letteralmente, se non si indossa una fascia toracica. La parte superiore dovrebbe tenerti al caldo e allontanare il sudore dalla pelle, in modo da rimanere asciutto e comodo. La decisione principale da fare è tra lana merino e tessuti sintetici.Il primo è più caldo e resiste meglio agli odori, mentre il secondo allontana il sudore e si asciuga più rapidamente.
Il nostro strato base preferito: Odlo Evolution Warm Base Layer
Ad asciugatura rapida, aderente e realizzato con il tessuto antibatterico a base d'argento di Odlo che non cola dopo una corsa, questo strato base soddisferà tutte le tue esigenze invernali. £ 50, acquista su odlo.com
Collant
Alcuni corridori evitano i collant a prescindere dalla freddezza, ma non riescono a farcela, perché un buon paio di huggers per le gambe sono solo il biglietto per restare a proprio agio nelle corse facili e scaldarsi per le sessioni veloci. Come con gli strati di base, si desidera un materiale traspirante che si asciughi rapidamente ed è sempre utile se i collant hanno dettagli riflettenti per la corsa notturna.
RACCOMANDATO: Gear da corsa riflettente
I nostri collant preferiti: Asics Windstopper Tights
Il vento può competere con la pioggia nella sua capacità di rovinare una corsa, in modo da bloccare le condizioni ventose con questi collant, che hanno un pannello di blocco della brezza incorporato nel tessuto sul davanti. £ 70, acquista su asics.com
Snood
È giunto il momento che tutti abbracciamo forse il più ingiustamente diffamato di tutti gli accessori atletici, il snood. Usalo per tenere il collo caldo, o ammassalo per usarlo come una fascia che protegge le orecchie dal freddo. Un materiale leggero e traspirante è il migliore.
Il nostro snood preferito: BUFF R-Solid Blue Skydiver
Qualsiasi BUFF ti servirà bene, ma vale la pena iniziare con la gamma riflettente considerando le lunghe notti invernali che ci attendono. £ 21,50, acquista su buffwear.co.uk
Guanti
Qui i requisiti sono semplici: vuoi guanti che ti tengano le mani calde ma non sudate. Per coloro a cui piace armeggiare con l'elettronica mentre corrono, rintraccia una coppia che ti consente di utilizzare i dispositivi touchscreen.
I nostri guanti preferiti: guanti da running Adidas Climawarm
Questi guanti morbidi sposano calore e traspirabilità e sono dotati di polpastrelli conduttivi per poter utilizzare il telefono senza smontarlo. £ 22,95, acquista su adidas.it
Cappello
Anche se il tuo corpo è ben protetto dal tempo, trascura la tua zucca e sentirai il freddo. Le proprietà di traspirazione sono indispensabili, perché quando si corre si infiamma sotto il cappello.
Il nostro cappello preferito: Nike Dry
Morbido e morbido, questa è una gioia da indossare e la tecnologia Nike Dri-FIT nel tessuto assicura che il sudore venga spazzato via rapidamente dalla pelle. £ 21,95, acquista su nike.com
