Lo squat con bilanciere è il papà di tutti i costruttori di gambe. Questa è una convinzione sostenuta anche dai visitatori più rari della sala pesi. Funziona duramente la tua intera catena posteriore, causando anche una crescita seria nei quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. È un sollevamento composto che dovrebbe essere presente in qualsiasi programma di allenamento con i pesi, anche se padroneggiare correttamente lo squat con bilanciere è un'impresa raramente raggiunta.
Anche allora, ci sono ancora modi per progredire. Avanzare lo squat in testa. Questo è un sollevamento estremamente difficile che impone la forza, la stabilità e la tecnica del tuo corpo. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei sono tutti sottoposti allo stesso stress dello squat normale, ma questa mossa richiede anche il nucleo per abbassarsi nella posizione di squat e mantenere la barra mantenuta costantemente sopra la testa.
La tecnica è estremamente importante qui. Dovresti tenere una spina dorsale neutra in ogni momento, dovresti andare appena sotto il parallelo e dovresti evitare che le ginocchia arrivino troppo oltre le dita dei piedi. Ecco come farlo.
Come fare l'overhead squat
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi puntano leggermente verso l'esterno. Seleziona un bilanciere che puoi sollevare comodamente sopra la testa e afferrare la barra con le mani alla larghezza delle spalle e premere la barra verso l'alto, assicurando che le braccia siano diritte. Tenendo la testa e la spina dorsale allineate in modo neutro e il nucleo innestato, accovacciati il più lontano possibile senza lasciare che la tua schiena si inarchi. Tieni il petto sollevato e risalire attraverso i talloni.
