Ora è abbondantemente chiaro che le tavole sono meglio dei crunch. Perché? Attiva gli addominali in modo più efficiente senza costringerti a contorcersi ripetutamente la parte bassa della schiena. E questo significa "Quanto puoi resistere?" È diventato il nuovo "Quanti ne puoi fare?" Tra gli esibizionisti.
Il record attuale è più di cinque ore. Se questo ti dà un po 'di vergogna, però, non ti preoccupare: anche se il dott. Stuart McGill, che gestisce BackFitPro, suggerisce che ogni uomo in forma dovrebbe essere in grado di mantenere la posizione per almeno due minuti, lui Dice anche che c'è un vantaggio minimo nel lottare più a lungo.
La nostra raccomandazione? Una volta raggiunto il segno dei due minuti, introduci delle variazioni che sfidano le braccia, le gambe, le spalle e la stabilità del core, imitando gli schemi di movimento che utilizzerai nella vita reale. Il circuito qui, progettato dal trainer Josh Stolz, fa proprio questo.
Come funziona
Questo allenamento costruisce quello che Stolz chiama "Mostability", la combinazione di mobilità e stabilità che usi per fare di tutto, da alzarsi dal letto a gattonare attraverso un trogolo di Tough Mudder. Le mosse diventano sempre più difficili: se non riesci a gestire quelle alla fine, ripeti le mosse iniziali fino a quando non hai costruito la forza per vedere il tutto attraverso.
Indicazioni
Assumi la posizione, quindi esegui le mosse in ordine, passando direttamente da una all'altra. Fai tre ripetizioni per ogni lato di ogni posizione, completando tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro. Troppo facile? Aggiungi altri due rappresentanti su ciascun lato.
1 gamba flessibile ed estendere
2 twist all'anca
3 portata avanti
4 T-reach
