Che tu sia un principiante o un surfista esperto, avere i livelli di forma fisica necessari per conquistare qualunque cosa le onde possano lanciarti è cruciale. E mentre niente batte il tempo trascorso in acqua per migliorare le tue abilità, aggiungere esercizi specifici per il surf al tuo allenamento può essere estremamente utile - specialmente se (come la maggior parte dei britannici) puoi solo fare dei viaggi occasionali in spiaggia.
"Questo allenamento aiuta a costruire la stabilità di base e l'esplosività, che sono attributi fisici cruciali per il surf", dice l'ex campione e allenatore del Regno Unito Johnny Fryer. "Aggiungilo al tuo allenamento una volta alla settimana per preparare il tuo corpo al surf, mentre costruisci anche il tipo di fisico magro che un pro surfista avrebbe".
1 salti di salto alternati
Imposta 3 reps 10 per ogni gamba
Inizia in una posizione di affondo in avanti con le mani sui fianchi per l'equilibrio. Saltare da terra guidando con la gamba anteriore. Scambia le gambe a mezz'aria in modo da atterrare con l'altra gamba in avanti.
Perché funziona "È un modello di movimento dinamico che aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e replicare la tua posizione su una tavola", dice Fryer.
Rendi più difficile Ruota il busto di 90 gradi quando ti trovi nel punto più basso dell'affondo, alternando i lati ad ogni ripetizione.
2 presse plicometriche
Imposta 3 rappresentante 10
Inizia in una posizione di stampa. Abbassare lentamente il terreno, quindi esplodere il più velocemente possibile e togliere le mani dal pavimento, prima di atterrare e continuare nel prossimo rappresentante.
Perché funziona "Questo esercizio aiuta a simulare la spinta iniziale che fai con le tue braccia mentre salti su una tavola da surf", dice Fryer.
Rendi più difficile Batti le mani a mezz'aria durante ogni ripetizione. Ancora troppo facile? Prova a toccarti il petto con entrambe le mani prima di afferrarti e abbassare (in sicurezza) nella posizione inferiore.
3 jack da palestra
Imposta 3 reps 8
Inizia in una posizione di press-up ma con i piedi supportati su una palla da ginnastica. Spremi gli addominali inferiori per far rotolare la palla verso di te, finendo con le ginocchia piegate al petto. Metti in pausa, quindi raddrizza le gambe per completare una ripetizione.
Perché funziona "Aiuta a costruire la stabilità di base, che è fondamentale per generare energia quando si paga", afferma Fryer.
Rendi più difficile Eseguire una press-up con i piedi ancora sulla palla alla fine di ogni rappresentante.
4 Burpees
Imposta 3 reps 12
Dalla posizione in piedi, scendi e metti le mani sul pavimento fuori dai piedi. Salta indietro con i piedi in modo da essere nella parte superiore di una posizione di press-up, quindi tornare tra le mani. Salta su, battendo le mani in alto.
Perché funziona "È un esercizio dinamico e di tutto il corpo che aiuta a sviluppare l'esplosività di cui hai bisogno per alzarti ripetutamente sulla tua tavola", afferma Fryer.
Rendi più difficile Quando sei in cima alla posizione di press-up, metti in pausa ed esegui - sì, hai indovinato - una press-up.
5 Indietro alza le prese
Imposta 3 Tempo 30secs
Sdraiati a faccia in giù sulla tua fronte con le mani dietro la testa e i gomiti sollevati sopra le orecchie. Inarcare la zona lombare per sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento, quindi mantenere la posizione.
Perché funziona "Quando sei sdraiato sulla tua tavola, è importante tenere il mento in alto e inarcare la schiena mentre si pagaia, poiché questo ti impedisce di beccheggiarti quando l'onda ti cattura", dice Fryer. "Questo esercizio aiuta a rafforzare il tuo corpo in questa posizione."
Rendi più difficile Tenere una med palla davanti a sé con le braccia distese mentre si esegue la mossa.
Johnny Fryer stava parlando al Newquay Activity Center per promuovere il lancio della Citroën C4 Cactus Rip Curl. Fotografia per gentile concessione di Aaron Parsons
